Якщо правильно скласти дієтичне меню на тиждень, то можна розпрощатися відразу з декількома кілограмами. Головне потім не розслабитися і не повернути їх назад.
Скільки кілограмів можна скинути за один тиждень?
Кожна жінка, якій доводилося шукати відповідну для неї дієту, не раз зустрічала описи методів схуднення, автори яких обіцяли, що допоможуть скинути три, п’ять і навіть десять кілограмів всього за один тиждень. Думаєте, це занадто добре, щоб бути правдою? Дійсно, втратити десять кілограмів за тиждень практично неможливо, якщо тільки людина не опиниться в екстремальних умовах, де їй доведеться багато рухатися, і де у неї буде дуже мало їжі. Однак схуднути за тиждень на три і навіть п’ять кілограмів можна – для цього потрібно дотримуватися дуже жорсткої дієти і, при цьому, продовжувати тренуватися. Таких результатів можна досягти, якщо вживати всього 800-1000 ккал.
Однак те, що ви можете зробити і те, що слід робити – не завжди одне і те ж. Лікарі не рекомендують людям, які не страждають від важких форм ожиріння, худнути більше, ніж на 0.5-1 кг на тиждень. Такий темп схуднення безпечний для здоров’я, і ??не вимагає від людини надмірних зусиль волі. До того ж, результати поступового схуднення зазвичай виявляються більш стійкими, а після жорсткої дієти багато людей дуже швидко набирають з такою працею скинуті кілограми. Проте, бувають ситуації, коли потрібно схуднути в найкоротші терміни, і тоді на допомогу приходять дієти, розраховані на один-два тижні.
Як скласти дієтичне меню на тиждень?
Насамперед, подбайте про те, щоб у вашому меню була достатня кількість необхідних вітамінів і мінералів. Вивчіть склад продуктів, які ви плануєте включити в дієту. Якщо в них міститься недостатньо корисних речовин, купіть хороші мультивітаміни і приймайте їх під час дієти.
Реально оцінюйте свої сили
Потрібно дивитися правді в очі: не всі люди володіють залізною волею, яка дозволить їм цілий тиждень протриматися на жорсткій дієті, що обмежує калорійність раціону до 1000 ккал в день. Якщо ви не впевнені, що впораєтеся, вибирайте менш жорсткі дієти.
Приймайте до уваги стан свого здоров’я
Є захворювання, при яких суворі дієти протипоказані. Вони також неприпустимі під час вагітності та грудного вигодовування.
Будьте реалісткою
Навіть якщо ви зможете схуднути, наприклад, на три-чотири кілограми за тиждень, що вам це дасть? Якщо саме стільки кілограмів ви набрали, скажімо, за останній рік, і, позбувшись від них, ви влізете в улюблене плаття, яке хочете надіти на весілля подруги або на довгоочікуване побачення – сідати на дієту, ймовірно, варто. Якщо ж ваша вага перевищує норму на 15 кг і більше, втрата декількох кілограмів мало що змінить. Вам краще худнути поступово, і обов’язково включити в програму схуднення регулярні тренування, щоб ваше тіло стало не тільки струнким, але і підтягнутим.
Існує багато дієт, за допомогою яких можна скинути кілька кілограмів за тиждень. Приклади дієтичного меню на тиждень, дозволяють схуднути на два-чотири кілограми (точний результат залежить від того, наскільки часто та інтенсивно ви тренуєтеся), і в той же час забезпечать вас практично всіма необхідними поживними речовинами.
