додому Фітнес і спорт

Як зігнати зайвий жир з рук і схуднути. Вправи (відео)

1342
0
Соціальні

Прискіпливо розглядаючи себе в дзеркалі, ми особливу увагу приділяємо стегнам, животу і ногам, незаслужено обходячи інші частини тіла. А красиве і пропорційно тіло - це не тільки апетитна попа і тонка талія, але і плечі, обличчя, спина, руки - чоловічий допитливий погляд на все звертає увагу. Ось з останнім у деяких проблеми: руки деяких дам далекі від досконалості, і справа тут зовсім не в недостатній м'якості шкіри на кистях, у деяких вони самі по собі повні. Як прибрати жир з рук?

vpravy_dlia_ruk_560

Заходи боротьби з жиром

У першу чергу потрібно звернути увагу на своє харчування. Фаст-фуд, жирна, смажена, гостра і копчена їжа не сприяє стрункості, в тому числі і рук. Необхідно змінити ставлення до себе і почати нарешті, берегти і любити свій організм, балувати його тільки корисною і вітамінізованою їжею - відвареною рибою, нежирними сортами м'яса, фруктами, овочами і т. д. Так ви швидше схуднете, а значить, зійде і зайвий жир з цієї багатостраждальної частини тіла. Сідати на швидку, жорсткої дієти не рекомендовано, інакше разом з жиром ви приберете з рук і м'язову масу, в результаті ваші повні руки перетворяться на батоги з одвислою шкірою.

Але одним лише правильним харчуванням справі не допомогти, тут необхідний комплексний підхід, а значить, доведеться піднятися з насидженого дивана і відправитися в спортзал. Якщо вас найбільше турбують руки, і ви хочете прибрати жир саме з цією області свого тіла, підберіть для себе такий комплекс вправ, який би допоміг розвинути і зміцнити м'язову масу саме в цьому місці. Дуже хороший в цьому відношенні тренажер, що імітує греблю на човні. Якщо ви хочете займатися вдома, придбайте гантелі. Прибрати жир з рук допоможе і снаряд вагою в 0,5 кг. Поступово, у міру того, як буде зміцнюватися м'язова маса і сходити зайвий жир, навантаження можна збільшувати.

Будь-яке тренування починайте з розминки: пообертайте головою в різні сторони, виконайте махи руками, порухайте плечима вгору-вниз, вперед-назад. Розім'яти м'язи так само допомагають обертальні рухи і рухи кистями по колу. Зчепіть пальці в замок за спиною і затримаєтеся в цій позиції на кілька секунд.

Купуйте абонемент в басейн. Такий спосіб прибрати жир з рук буде найшвидшим і найкращим. Справа в тому, що плавання задіє в роботі всі м'язи тіла, таким чином схуднення буде пропорційним, а скільки задоволення і користі приносить цей вид спорту.

Прибрати жир трохи більше, ніж за тиждень допоможе танцювальна аеробіка. Цей вид спорту не залишить від зайвого жиру і сліду, підтягнеться попа, фігура набуде більш жіночні обриси, а заряд бадьорості і гарного настрою вам гарантований.

Комплекс вправ для схуднення рук

  • Швидко прибрати жир у верхніх кінцівках допоможе наступна вправа: необхідно встати прямо і взяти в кожну руку по гантелі. Вдихнувши, розвести їх в сторони, потім підняти вгору. Встати на носочки і потягнутися. На видиху опустити вниз і теж саме проробити з гантелями.
  • Встати біля стіни, впершись у неї долонями. По черзі то тиснути на стіну руками, то розслабляти м'язи.
  • Придбайте найпростіший еспандер і стискайте його в кожній кисті по 2-4 хвилини.

Позбутися зайвого жиру на руках можна і за допомогою масажу і масок. Головне - робити це регулярно, ці ж рекомендації стосуються і фізичних вправ. Підходьте до вирішення даної проблеми комплексно, і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Написати відповідь