додому Дієти і харчування

Розвантажувальні дні: приклади меню на день

500
0
Соціальні

Дієта - це слово знайоме кожній жінці. Причому воно далеко не завжди викликає почуття радості. Адже найчастіше дієта - це обмеження, причому довге і від цього болісне. Але від зайвої ваги теж потрібно якось позбуватися. Зрозуміло, без збалансованого харчування не обійтися. Але це не означає, що потрібно бути з собою занадто суворою. Принаймні, точно не завжди. На допомогу дівчатам, що худнуть приходять розвантажувальні дні. Досить скоротити обсяг споживаних калорій пару днів на тиждень, і вага буде зникати легше. При цьому зовсім не обов'язково добу сидіти на гречці або кефірі, харчування може бути цілком різноманітним.

До речі, розвантажувальні дні можна проводити дійсно 1-2 рази на тиждень або ж протриматися на них 7 днів, але потім зробити досить тривалу паузу (7-10 тижнів).

ВАРІАНТ 1

foto_poradnica_14.09.2014-03_resized

Сніданок:

  • салат фруктовий з йогуртом (50 г яблук, 50 г ківі, 50 г бананів, 50 г апельсинів, йогурт 1,5% жирності)
  • 200 мл зеленого чаю
  • 20 г меду

Другий сніданок:

  • 200 мл свіжовичавленого овочевого соку (морквяного або томатного) або 200 г свіжих фруктів

Обід:

  • 100 г відвареної риби або стільки ж відвареної індички, або відвареного курчати
  • 100-110 г овочевого салату

Полудень

  • 200 мл фруктового соку (яблучний, апельсиновий) або фрукти

Вечеря:

  • 100 г сиру 9% жирності або 100 г салату з цвітної капусти з оливковою олією
  • 75 г відвареної яловичини
  • 200 мл кефіру

Калорійність дня: 850-950 ккал

ВАРІАНТ 2

foto_poradnica_14.09.2014-03-01_resized

Сніданок:

  • 1 яйце, або 50 г нежирного м'яса, або 50 г твердого сиру, або 70 г нежирного сиру
  • чай або каву з цукрозамінників, 1 шматок житнього хліба

Другий сніданок:

  • яблуко, або апельсин, або банан, або грейпфрут

Обід:

  • 100 г нежирної відвареної яловичини або риби, одна середня картоплина в мундирі або 200 г салату з
  • свіжих овочів з оливковою олією
  • мінеральна вода без газу, чай або кава без цукру

Полудень:

  • яблуко, або апельсин, або банан

Вечеря:

  • 2 яйця або 100 г нежирного м'яса, або 100 г сиру 17% жирності, 100 г йогурту
  • 1 шматок житнього хліба
  • чай або мінеральна вода

Друга вечеря:

  • 50 г сиру 0,2-2% жирності, яблуко свіже або запечене, або банан, або апельсин, чай трав'яний (м'ята, ромашка)

Калорійність дня: 1200-1300 ккал

Написати відповідь