Дієта – це слово знайоме кожній жінці. Причому воно далеко не завжди викликає почуття радості. Адже найчастіше дієта – це обмеження, причому довге і від цього болісне. Але від зайвої ваги теж потрібно якось позбуватися. Зрозуміло, без збалансованого харчування не обійтися. Але це не означає, що потрібно бути з собою занадто суворою. Принаймні, точно не завжди. На допомогу дівчатам, що худнуть приходять розвантажувальні дні. Досить скоротити обсяг споживаних калорій пару днів на тиждень, і вага буде зникати легше. При цьому зовсім не обов’язково добу сидіти на гречці або кефірі, харчування може бути цілком різноманітним.
До речі, розвантажувальні дні можна проводити дійсно 1-2 рази на тиждень або ж протриматися на них 7 днів, але потім зробити досить тривалу паузу (7-10 тижнів).
ВАРІАНТ 1
Сніданок:
- салат фруктовий з йогуртом (50 г яблук, 50 г ківі, 50 г бананів, 50 г апельсинів, йогурт 1,5% жирності)
- 200 мл зеленого чаю
- 20 г меду
Другий сніданок:
- 200 мл свіжовичавленого овочевого соку (морквяного або томатного) або 200 г свіжих фруктів
Обід:
- 100 г відвареної риби або стільки ж відвареної індички, або відвареного курчати
- 100-110 г овочевого салату
Полудень
- 200 мл фруктового соку (яблучний, апельсиновий) або фрукти
Вечеря:
- 100 г сиру 9% жирності або 100 г салату з цвітної капусти з оливковою олією
- 75 г відвареної яловичини
- 200 мл кефіру
Калорійність дня: 850-950 ккал
ВАРІАНТ 2
Сніданок:
- 1 яйце, або 50 г нежирного м’яса, або 50 г твердого сиру, або 70 г нежирного сиру
- чай або каву з цукрозамінників, 1 шматок житнього хліба
Другий сніданок:
- яблуко, або апельсин, або банан, або грейпфрут
Обід:
- 100 г нежирної відвареної яловичини або риби, одна середня картоплина в мундирі або 200 г салату з
- свіжих овочів з оливковою олією
- мінеральна вода без газу, чай або кава без цукру
Полудень:
- яблуко, або апельсин, або банан
Вечеря:
- 2 яйця або 100 г нежирного м’яса, або 100 г сиру 17% жирності, 100 г йогурту
- 1 шматок житнього хліба
- чай або мінеральна вода
Друга вечеря:
- 50 г сиру 0,2-2% жирності, яблуко свіже або запечене, або банан, або апельсин, чай трав’яний (м’ята, ромашка)
Калорійність дня: 1200-1300 ккал
