Регулярний режим харчування, зокрема постійний час прийому їжі, відіграє важливу роль у підтримці здорового кров’яного тиску. Правильний графік харчування допомагає організму краще керувати фізіологічними процесами, включаючи регуляцію артеріального тиску, повідомляє poradnica.com.
Чому важливо не пропускати сніданок?
Відмова від сніданку може спричинити електролітний дисбаланс і підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Наукові дослідження показали, що:
- Люди, які часто пропускають сніданок, мають на 21% вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань або навіть смерті через ці недуги.
- Нічний піст, особливо уникаючи перекусів пізно ввечері, позитивно впливає на серцево-судинну систему та сприяє зниженню артеріального тиску.
Це пов’язано з активністю гормону, відповідального за спалювання жиру, яка найвища з 8:00 до 16:00. Прийом їжі в цей період допомагає організму ефективніше спалювати жири, знижуючи ризики для серця.
Який сніданок обрати для зниження тиску?
Експерти пропонують кілька варіантів корисного сніданку:
1. Вівсянка
Миска вівсянки — чудовий початок дня:
- Контролює кров’яний тиск і рівень холестерину.
- Калій, клітковина і Омега-3 жирні кислоти можна отримати, додавши банани та мелене лляне насіння.
2. Йогурт з ягодами
Вибирайте нежирний або грецький йогурт:
- Він багатий на білок, кальцій і калій.
- Додавання ягід забезпечить антиоксидантну підтримку і додатковий калій, що важливий для здоров’я серця.
3. Тост з авокадо
- Авокадо багате на корисні жири та калій, які допомагають регулювати тиск.
4. Омлет зі шпинатом і грибами
- Такий сніданок забезпечить організм енергією, клітковиною та мінералами, корисними для серцево-судинної системи.
Рекомендації
- Снідайте щодня у зручний для вас час.
- Уникайте пізніх перекусів.
- Робіть вибір на користь продуктів, багатих на калій, клітковину та корисні жири.
Увага!
Інформація в статті має ознайомчий характер і не є заміною професійної консультації лікаря. Тільки фахівець може оцінити ваш стан і надати індивідуальні рекомендації.
