Густе, блискуче й сильне волосся — не лише результат косметичного догляду, а насамперед — показник внутрішнього здоров’я. Щоб волосся активно росло і не втрачало життєву силу, організм має отримувати достатньо вітамінів і мінералів, повідомляє poradnica.com. Нижче — перелік 5 найважливіших вітамінів та 3 додаткових поживних речовин, які варто включити у щоденний раціон.
1. Вітамін А
Необхідний для росту всіх клітин, включно з волоссям. Він також стимулює вироблення шкірного сала, яке зволожує шкіру голови. Джерела: морква, гарбуз, батат, шпинат, капуста, яйця, молочні продукти, олія печінки тріски. Але надлишок цього вітаміну може спричинити випадіння волосся — важливо дотримуватись балансу.
2. Вітаміни групи В (зокрема біотин)
Біотин відомий як вітамін для волосся, але не менш важливі й інші вітаміни групи В, що підтримують кровообіг і постачання кисню до волосяних фолікулів. Джерела: риба, м’ясо, морепродукти, яйця, зелень, горіхи, цільнозернові. Вітамін B12 особливо важливий для вегетаріанців, бо міститься лише у продуктах тваринного походження.
3. Вітамін C
Потужний антиоксидант, який захищає фолікули від вільних радикалів. Також він допомагає організму засвоювати залізо та сприяє синтезу колагену. Джерела: полуниця, перець, цитрусові, ківі, гуава.
4. Вітамін D
Його дефіцит пов’язують із алопецією. Сонячне світло — головне джерело, а також жирна риба, гриби, олія печінки тріски.
5. Вітамін Е
Ще один антиоксидант, що підтримує ріст і силу волосся. Джерела: мигдаль, насіння соняшника, шпинат, авокадо.
6. Цинк
Сприяє регенерації тканин і роботі сальних залоз біля фолікулів. Дефіцит цинку часто провокує випадіння волосся. Джерела: яловичина, гарбузове насіння, зародки пшениці, шпинат, сочевиця, устриці.
7. Залізо
Допомагає транспортувати кисень до фолікулів. Його нестача — одна з головних причин випадіння волосся у жінок. Джерела: червоне м’ясо, яйця, морепродукти, шпинат, бобові.
8. Білок
Оскільки волосся складається переважно з білка, його нестача гальмує ріст. Включайте у раціон яйця, рибу, м’ясо, бобові, горіхи.
Раціон, багатий цими поживними речовинами, допоможе не лише зміцнити волосся, а й покращити загальний стан шкіри та нігтів. Проте при виражених проблемах з випадінням або ростом волосся варто звернутися до трихолога чи дієтолога — самодіагностика не завжди точна.
