Часто з приходом нового сезону ми міняємо наші переваги в їжі. Осінній клімат характеризується похолоданням і викликає депресії через рідкісні появи теплого сонця, до якого всі звикли влітку. В такі дні є особлива спокуса порадувати себе висококалорійною їжею, про яку з жалем згадується з приходом весни.
Осіння дієта – це м’яка і збалансована схема живлення. Головна мета – підтримання здорової ваги без психологічного дискомфорту. Меню осінньої дієти необхідно для тих, чия вага схильна до різких коливань, тому що такі “гойдалки” завдають шкоди всім системам організму, особливо ендокринній і серцево-судинній.
Дієта для схуднення восени не передбачає жорстких обмежень. Під час цієї дієти в організмі зберігаються всі корисні мінеральні речовини і вітаміни, необхідні для зустрічі холодної зими.
Осіння дієта розрахована на 1-2 тижні, після чого треба обов’язково робити перерву. Але це не означає, що в цей час варто налягти на цукерки і шоколадки. В результаті (а він буде залежати від вихідної ваги і часу, витраченого на дієту) можна розраховувати на звільнення від 4-7 (!) кг.
Правила дієти для схуднення восени
Щоб втрачати зайві кілограми і не набирати нових, треба дотримуватися наступних правил осінньої дієти для схуднення.
- Харчуватися часто, але маленькими порціями.
- Виключити смачні, але некорисні для здоров’я складові повсякденного раціону солодке, борошняне і жирне.
- Не варто вводити восени різкі обмеження і прагнути до стрункої фігури за рахунок зниження споживання рідини.
- Різноманітний раціон – це основне правило осінньої дієти для схуднення.
- У день вживайте не менше 800 калорій – це крайня точка (значення нижче небезпечні для здоров’я).
Основний раціон, взятий за основу дієти
Раціон осінньої дієти багатий антиоксидантами природного походження. Його основу складають фрукти і овочі, злаки, рослинні масла, кисломолочні продукти, варені м’ясо і риба. Збільшуючи кількість корисних продуктів у щоденному раціоні, намагайтеся максимально виключати солодощі, як би не хотілося заїсти ними сезонну депресію.
http://youtu.be/S2qL41LExgk
Сніданок
Вівсяна каша з горіхами, медом і курагою, приготована на воді. Чай (молоко) з зерновим хлібцем.
або
Маложирное м’ясо з овочами або пюре з картоплі. Чай (молоко) з зерновим хлібцем.
або
Сир (100 г), заправлений сметаною. Чай (молоко) з хлібцем.
Обід
1. Овочевий салат, заправлений олією, або вінегрет.
2. Суп (овочевий, борщ), 80 г риби або маложирного м’яса. Овочі, приготовані на пару. Яблуко. Овочевий сік. 1-2 цільнозернові хлібці.
або
Молочний суп, 80 г птиці без шкіри. Відварну картоплю. Яблуко. Компот. Цільнозерновий хліб – 1-2 шматочка.
Полуденок
Фрукти: два яблука або один банан.
або
Сирі овочі: пара морквин ,або два помідори, або один болгарський перець.
Вечеря
Пудинг з сиру (можна зі сметаною). Шматочок цільнозернового хліба. Чай (молоко).
або
Сирники зі сметаною. Хліб з цільними злаками – скибочка. Чай (молоко).
Перекус за годину до сну
Яблуко + Склянка кефіру.
або
Настій шипшини.
Протипоказання осінньої дієти
Осіння дієта для схуднення служить оздоровленню організму – це твердження вірне лише для здорових людей. Не варто дотримуватися запропонованого осіннього раціону наступним категоріям:
• c проблемами кровоносної системи (недокрів’я і анемія);
• з порушеннями роботи щитовидної залози;
• з захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
