Наукових даних, що підтверджують заяви про користь біодобавок для схуднення недостатньо, а деякі з них несуть певний ризик для здоров’я. Тому поговоріть з лікарем, якщо ви хочете спробувати пити біодобавки для схуднення.
Ви також повинні знати, що іноді, купуючи біодобавки, ви не знаєте, що отримуєте, і часом до їх складу входять рецептурні ліки, які не вказані на етикетці.
Зміст статті [—ATOC—] [—TAG:h4—] Біодобавки перевіряють, але скоріше як харчові продукти, ніж як ліки. На відміну від виробників ліків, виробники добавок не зобов’язані доводити безпеку або ефективність своєї продукції, перш ніж виставити її на продаж.
Є деякі звичайні інгредієнти безрецептурних біодобавок для схуднення.
Біодобавки для схуднення: хітозан
Це цукор, який отримують з твердих панцирів лобстерів, крабів і креветок. Вважається, що він перешкоджає абсорбції жирів і холестерину. Дослідження показують, що немає надійних доказів ефективності хітозану для схуднення. Деякі дослідження показують, що він може допомагати схуднути, інші – що ні. Крім того, багато досліджень ненадійні.
Зазвичай не викликає побічних ефектів, але у деяких людей буває розлад шлунка.
Піколинат хрому
Хром – мінерал, який підсилює дію інсуліну: гормону, вкрай важливого для обміну речовин. Організм також потребує його, щоб запасати вуглеводи, жири і білки.
Вважається, що добавки з хромом можуть:
- Знижувати апетит
- Сприяти спалюванню калорій
- Зменшувати кількість жиру в організмі
- Сприяти зростанню м’язової маси
Але огляд 24 досліджень, які вивчають дію хрому (від 200 до 1000 мкг в день) не виявив значну ефективність хрому для схуднення.
Зрідка добавки з хромом можуть викликати такі побічні ефекти:
- безсоння
- дратівливість
- головний біль
Крім того, у кількох людей були пошкоджені нирки і печінка, коли вони брали хром. Люди, що страждають проблемами з нирками або печінкою, не повинні приймати його.
Кон’юговані лінолева кислота (CLA)
CLA – це популярна добавка, що містить хімікати, які знаходяться в лінолевій кислоті. Є причини вважати, що вона може контролювати жир в тілі і створює відчуття ситості. Дослідження ефекту CLA для схуднення дають спірні результати. Деякі показують, що 0,7-4,5 г CLA в день можуть:
- контролювати жир в організмі
- сприяти зростанню м’язової маси
Але інші дослідження не показують її ефективності. В цілому, CLA вважається «можливо ефективною» біодобавкою для схуднення. Деякі вчені попереджають, що тривале застосування CLA, особливо у людей з ожирінням, може викликати стійкість до інсуліну, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.
У деяких людей CLA може викликати такі побічні ефекти:
- розлад шлунка
- нудота
- рідкий стілець
Глюкоманан
Його отримують з рослини під назвою аморфофаллюс коньяк. Як і інша дієтична клітковина, він повинен сприяти схудненню, блокуючи абсорбцію дієтичного жиру. Ефективність глюкоманана для схуднення не має серйозних підтверджень.
Глюкоманан потрібно приймати не менше ніж з 240 мл води. Якщо приймати його без води, особливо у формі таблеток, це може привести до задухи, або закупорці горла, стравоходу або кишечника. Порошкова форма цієї добавки здається більш безпечною.
Глюкоманан також може ускладнювати засвоєння організмом ліків. Тому потрібно приймати ліки або за 1 годину до, або через 4 години після прийому глюкоманана або інших продуктів клітковини.
Екстракт зеленого чаю
Передбачається, що він:
- пригнічує апетит
- прискорює обмін жирів і калорій
Для підтвердження ефективності екстракту зеленого чаю для схуднення немає достатніх свідчень.
Дізнайтея більше
[alert-success ]Як схуднути після пологів мамі, що годує — корисні поради для кожної
Раціон харчування для схуднення: худнути легко
Як пити імбир щоби схуднути[/alert-success]
До побічних ефектів екстракту зеленого чаю, особливо уживаного в великій кількості, відносяться:
- нудота
- блювота
- здуття
- газоутворення в кишечнику
- діарея
- запаморочення
- безсоння
- збуджений стан
Екстракт зеленої кави
Вважається, що зелена кава знижує рівень жиру в організмі і допомагає схуднути. Дослідження дозволяють припустити, що вона може призвести до помірної втрати ваги. Екстракт зеленої кави можна вважати «можливо ефективним» для схуднення.
Побічні ефекти виникають рідко, але через кофеїн в зеленій каві можуть виникнути:
- головний біль
- розлад шлунка
- нервозність
- безсоння
- серцева аритмія
Худія
Вважається, що худія пригнічує апетит. Немає достовірних відомостей про її безпеку або ефективність.
7-Keto-DHEA
Ця речовина природним чином присутня в організмі, в результаті метаболізму гормону DHEA.
Деякі дослідження показали, що люди, які брали цю добавку, в поєднанні з помірними вправами і дієтою з обмеженою кількістю калорій, втратили значно більшу вагу, ніж ті, хто брали плацебо. Поки ще немає достатньо достовірних свідчень ефективності 7-keto-DHEA.
Побічних ефектів відмічено не було.
Ефедра
Ця рослина також відомеа як хвойник. Ефедра містить стимулятори:
- ефедрин
- псевдоефедрин
- фенилпропаноламін
У багатьох країнах ефедра заборонена через серйозні побічні ефекти:
- інфаркт
- аритмія
- інсульт
- психоз
- судоми
- смерть
Ця заборона не поширюється на засоби традиційної китайської медицини, або на трав’яні чаї.
Дослідження показують, що ризик для здоров’я переважує користь від цієї добавки (короткочасну втрату ваги).
Гірький апельсин
Гірький апельсин містить стимулятор сінерфін: вважається, що він збільшує кількість спалюваних калорій. Невідомо, чи є гіркий апельсин більш безпечним, ніж ефедра.
Деякі дослідження показують, що добавки з гірким апельсином можуть підвищувати артеріальний тиск і частішає серцебиття, а також може викликати небезпечні побічні ефекти у людей, які приймають гіркий апельсин окремо або в поєднанні з іншими стимуляторами, такими як кофеїн:
- інсульт
- аритмія
- інфаркт
- смерть
