Як швидко схуднути вдома? Є тільки два способи схуднути і утримати вагу – вправи і здорове харчування. Магічного засоби для схуднення не існує, але існують натуральні засоби, за допомогою яких ви можете схуднути вдома. Якщо ви додасте їх до правильного харчування і будете виконувати вправи, ви прискорите процес схуднення.
Чай з кориці
Насипте в чашку 1 чайну ложку кориці і залийте її 200 мл киплячої води. Заварюйте 15 хвилин. Процідіть. Пийте 1-2 рази на день.
Кориця допомагає підтримувати правильний рівень цукру в крові, а цукор в крові – дуже важливий показник впливає на відчуття голоду.
Зелений чай з імбиром
Подрібніть близько 1-1,5 см очищеного свіжого кореня імбиру, покладіть в ситечко, додайте 1 чайну ложку зеленого чаю. Залийте 200 мл окропу. Заварюйте не більше 3-4 хвилин. Можна додати в чай ??трохи натурального меду, але ні в якому разі не додавайте молоко або цукор. Випивайте 1-2 склянки в день на порожній шлунок.
Зелений чай вважається хорошим засобом, що сприяє схудненню. Імбир покращує травлення і надає аромат напою.
Женьшень
Покладіть в чашку одну чайну ложку подрібненого женьшеню. Доведіть до кипіння 200 мл води, залийте женьшень, і заварюйте 5-9 хвилин. Процідіть, при бажанні додайте мед або лимон. Пийте 1-2 рази на день.
Женьшень прискорює обмін речовин, бореться з втомою, підтримує рівень цукру в крові.
Кульбаба і перцева м’ята
Залийте 1 чайну ложку сухого листя кульбаби і 1 чайну ложку сухого листя перцевої м’яти 1 склянкою киплячої води, накрийте, заварюйте 5-10 хвилин. Процідіть, додайте лимон (при бажанні), випивайте двічі в день. Можна використовувати корінь кульбаби і свіже листя перцевої м’яти, але тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що до них не додано ніякі хімікати.
Кульбаба і перцева м’ята – прекрасні засоби для здоров’я печінки, що допомагають травленню і засвоєнню поживних речовин.
Шавлія
Залийте жменю свіжого листя шавлії або 2 чайних ложки сухого листя шавлії однією склянкою киплячої води. Заварюйте 4-5 хвилин, процідіть, додайте лимон при бажанні, і пийте 1-2 рази на день.
Шавлія має заспокійливу дію, допомагаючи боротися зі стресом, який є однією з причин зайвої ваги.
Йогурт і мед
З’їдайте на сніданок або як перекушування ?-1 склянки натурального (без добавок) йогурту, додавши трохи меду для смаку. Можна додати в йогурт свіжі фрукти або навіть вівсянку.
Пробіотики в йогурті підтримують здорову мікрофлору кишечника, що сприяє підтримці здорової ваги. Для більш швидкого схуднення їжте йогурт низької жирності.
Лимонний сік з чорним перцем
Розмішайте сік половини лимона у воді, додайте дрібку меленого чорного перцю. Випивайте один раз в день після їди. Чорний перець знижує рівень жиру в кровотоці, і покращує засвоєння поживних речовин з їжі. Лимонний сік допомагає травленню.
Спаржа
Їжте більше спаржі. Вона містить багато клітковини, вітамінів, регулює рівень цукру в крові, має м’яку сечогінну дію.
Лляне насіння
Один раз на день з’їдайте чайну ложку подрібненого лляного насіння. Воно багате клітковиною, знижує рівень холестерину, м’яко регулює стілець, і допомагає росту корисних бактерій в кишечнику. Важливо є лляне насіння в розмеленому вигляді, щоб отримати від нього користь.
Розторопша
Приймайте розторопшу у вигляді капсул або мікстури, слідуючи вказівкам на упаковці. Розторопша захищає печінку, яка відіграє важливу роль в процесі схуднення.
Шоколад
Відразу після їжі з’їдайте шматочок темного шоколаду (70%) розміром приблизно з ваш великий палець. Коли у вас виникає бажання з’їсти щось солодке, темний шоколад – це найкращий вихід.
Дотримуйтеся режиму
Режим – найважливіша частина процесу схуднення, поряд з вправами і дієтою. Якщо ви не дотримуєтеся режим, ви не побачите результату, і розчаруєтеся.
Пийте воду
Вживайте не менше 8 склянок чистої води в день. Організм повинен отримувати достатньо води, щоб працювати справно, це відноситься і до спалювання жиру. Вода виводить з організму все шкідливе, і допомагає знизити апетит.
Висипайтеся
Дослідження показали, що навіть невелике недосипання протягом 4 ночей призводить до значного зниження обміну речовин. Висипаючись, ви отримуєте набагато більше шансів скинути вагу.
Не голодуйте
Не позбавляйте себе важливих поживних речовин, краще їжте більше корисної їжі. Організм починає відкладати жир про запас, якщо відчуває себе голодним.
Дізнайтеся більше
- Стрибки на скакалці. Користь скакалки для схуднення
- Найбільш ефективні домашні тренажери для схуднення
- Раціон харчування для схуднення: худнути легко
Як схуднути на велотренажері вдома
Якщо ви будете регулярно займатися на велотренажері, щоб схуднути, ви вже дуже скоро відчуєте різницю.
Найголовніше – підібрати велотренажер правильного розміру. Якщо ви не будете діставати ногами до педалей так, щоб це було зручно, заняття не будуть ефективними.
Перед тим як почати крутити педалі, встановите сидіння на висоту, комфортну для вас, при якій ви зможете здійснювати повноцінні рухи.
Під час руху будьте дуже уважні: ви ніколи не повинні втрачати контакт з педалями, а коліна не повинні стикатися з кермом велотренажера.
Потім потрібно встановити опір велотренажера, так, щоб ви могли крутити педалі з найменшим зусиллям. Коли все це буде зроблено, ви можете починати заняття, поклавши руки на кермо, злегка нахилившись вперед і повільно почавши крутити педалі.
Поряд з виконанням вправ, дуже важливо рахувати калорії, які ви спалюєте кожен день. Результат допоможе вам вирішити, чи потрібно вам займатися більше, або достатньо дотримуватися того ж режиму тренувань.
Як підраховувати дефіцит калорій
Це дуже просто. Ви можете скористатися калькулятором швидкості обміну речовин, щоб виміряти точну кількість калорій, яке спалюєте кожен день.
Потім визначте час, необхідний вам щодня для схуднення за допомогою велотренажера. Якщо кількість споживаних і витрачених калорій приблизно однаково, рекомендується займатися близько семи годин на тиждень, щоб скинути хоча б півкілограма.
Регулярні і правильні заняття вдома на велотренажері допоможуть впоратися із зайвою вагою, і з відповідними проблемами зі здоров’ям.
Як схуднути вдома без тренажерів
Для того щоб схуднути вдома, необов’язково займатися на дорогих тренажерах. І без них ви зможете активно займатися, що допоможе вам схуднути і відчути себе енергійніше. Дорослим рекомендується займатися вправами середньої активності не менше 2, 5 годин на тиждень, щоб схуднути і зберігати оптимальну вагу.
Що вам знадобиться:
- Музичний плеєр
- Відео з вправами
- Скакалка
- Пластикові пляшки
- Стілець-драбина
- Кросівки
Що робити:
- Займайтеся домашніми справами. Пилососьте, мийте підлогу, складайте білизну, працюйте в городі, косіть галявину – навіть звичайне прибирання може прискорити частоту серцевих скорочень і допомогти вам схуднути.
- Скачайте енергійну музику і танцюйте, щоб скинути вагу. Спробуйте аеробіку, бальні танці, чечітку, або навіть танець живота.
- Займайтеся вдома за допомогою відеоуроків вашого улюбленого інструктора. Ви можете купити диск, взяти його напрокат або завантажити безкоштовні уроки в Інтернеті.
- Скакалка – це прекрасний, дешевий і компактний інструмент для тренування. Купуйте скакалку або зробіть її самі.
- Створіть домашні гантелі з предметів домашнього вжитку. Можна наповнити пластикові пляшки водою або піском, і зміцнюйте м’язи, виконуючи з ними вправи.
- Використовуйте стілець-драбину як заміну тренажера «сходи», піднімаючись і спускаючись по ній.
- Піднімайтеся і спускайтеся по сходах у своєму будинку, це послужить вам аеробним навантаженням.
- Виконуйте присідання, випади, скручування і інші вправи, в яких використовується вага власного тіла.
