додому Фітнес і спорт

Стрибки на скакалці. Користь скакалки для схуднення

1264
0
Соціальні

Стрибки на скакалці для схуднення - відмінний спосіб швидко повернути втрачену форму. Головний плюс таких вправ - твої ніжки за короткий час придбають небачену стрункість, а ще ти підтягнеш м'язи сідниць і позбудешся від целюліту.

Для початку спробуй проробляти стрибки на скакалці з середньою швидкістю, тобто приблизно 100 стрибків за одну хвилину. Виходить? Нехай тебе надихає той факт, що за 15 хвилин таких стрибків близько 200 кілокалорій будуть безслідно покидати твоє тіло. Правда, здорово? А головне - приємно, весело і взагалі-то неважко, потрібно лише не запускати своє тіло, підтримувати його в тонусі щодня.

12-01-15-foto-700x458-1

Стрибки на скакалці: головні переваги

Скакалка для схуднення допоможе тобі вирішити основні проблеми жінок, бажаючих схуднути:

1. Ти зможеш розвинути гнучкість, рухи стануть більш скоординованими і плавними, а постава - просто королівською.

2. Результати після регулярних стрибків з скакалкою будуть такими ж, як після занять у фітнес-центрі на кардиіотренажерах.

3. Стрибки на скакалці не вимагають виділення спеціального часу: ти можеш стрибати, як тільки у тебе з'явилося 15-20 вільних хвилин, одночасно слухаючи новини або музику.

Користь скакалки особливо відчутна для тих, хто хоче зменшити об'єм стегон, зробити їх більш підтягнутими. Щоб ще більше підсилити ефект фізичних вправ, додай навантаження у вигляді велотренажера. Але, якщо в тебе його немає, не засмучуйся: і одна скакалка принесе достатній ефект - вже через два-три тижні ти відчуєш, що м'язи знаходяться в тонусі, стали більш щільними, пішла в'ялість шкіри, а стегна нарешті звузилися!

Крім того, користь скакалки для здоров'я підтверджується медиками. Стрибки стимулюють серцевий м'яз, виводять з організму токсини і шлаки, а також не дозволяють розвинутися варикозному розширенню вен.

Організм швидко стане міцним і здоровим, ти відчуєш, як поліпшується з кожним днем ??настрій, адже стрибки на скакалці формують позитивний психологічний настрій.

Скакалка для схуднення - Правильний вибір скакалки

  • Маленьким жінкам, зріст яких не перевищує 152 см, фахівці радять вибирати скакалку довжиною 210 см.
  • Якщо ти трохи вище - до 167 см - візьми скакалку 250 см завдовжки.
  • Високим жінкам - до 183 см - необхідна довжина 280 см.
  • Нарешті, найвищим дамам слід взяти довжину 310 см.

Скакалка для схуднення - Як виконувати стрибки на скакалці?

Якщо твоя мета - схуднути, старайся, щоб тулуб під час стрибків залишалося в одному і тому ж положенні. Стрибати на скакалці потрібно невисоко. Основну роботу виконують зап'ястя, передпліччя і ноги.

Почни з повільного, найбільш комфортного для тебе темпу, поступово збільшуй швидкість. Можливо, відразу буде важкувато, особливо, якщо ти відвикла від фізичного навантаження. Але поступово тіло «згадає» дитячі роки, і тренуватися стане легко.

Тренуйся приблизно 10-15 хвилин в день. З часом збільшуй навантаження. Одна скакалка не допоможе: потрібно переглянути свій раціон, змінивши його в бік здорового харчування, і влаштовувати 1 розвантажувальний день в тиждень.

Голодувати не потрібно, інакше у тебе не буде сил для стрибків на скакалці. Просто відмовся від шкідливої ??їжі, побільше їж овочів і фруктів, каш та кисломолочної продукції, пий багато чистої води.

Написати відповідь