додому Фітнес і спорт

Стрибки на скакалці для схуднення живота і ніг (відео)

5270
0
Соціальні

Схуднути до літа - важливе завдання для більшості сучасних жінок. Але як зробити це досить швидко і ефективно? Можна морити себе дієтами або важкими силовими навантаженнями. Але є варіант веселіше - згадати дитинство і пострибати на скакалці. Так, цей вид аеробного навантаження дозволяє позбутися кількох зайвих кілограмів і підняти собі настрій.

Переваги скакалки для схуднення живота і ніг

Ви помічали, що у фільмах і спортивних передачах практично всі спортсмени розігріваються, стрибаючи на скакалці? Роблять це для того, що це - найпростіший кардіотренажер, який має вельми багато переваг.

Отже:

  • Скакалка економить фінансові кошти. Вона коштує набагато дешевше абонемента на фітнес або в тренажерний зал.
  • Заощаджує ваш час. Стрибати можна скрізь, в будь-якому зручному для вас місці. А це означає, що не потрібно їздити за тридев'ять земель в спортзал і витрачати час на дорогу.
  • Скакалка - це просто. Кожна дівчинка вміє поводитися з цим гімнастичним снарядом. Не потрібно освоювати складні вправи для цього тренажера. Потрібно тільки стрибати.
  • Скакалка компактна. Вона не займає багато місця, на відміну від бігової доріжки, велотренажера або навіть степпера. Можна покласти її в ящик і не замислюватися про перепланування кімнати.
  • Цей тренажер можна взяти з собою, куди завгодно. На пробіжку в парк, на пікнік, на прогулянку з собакою, в подорож до моря або в інше місце, якщо ви плануєте і там стежити за своєю фігурою.
  • Скакалку можна використовувати і для інших вправ.
  • Скакалка - це весело. Дитяча забава не затьмарює своєю рутинністью, як, наприклад, заняття зі штангою або біговою доріжкою.
  • Скакалка - це ефективний кардіотренинування. Пустотливі стрибки покращують кровообіг, ліквідовують застої у венах, а вібрація зменшує целюліт.
  • Скакалка діє на всі м'язи тіла. Першими приходять в норму ноги, потім живіт і сідниці. Заняття зі скакалкою зміцнюють і руки.
  • Стрибки покращують роботу дихальної системи.
  • Поліпшується витривалість і координація рухів.
  • Протипоказання для схуднення за допомогою скакалки - кому стрибати заборонено?
  • fitnes_sport_skakalka01_600

Але стрибки, на жаль, рекомендовані не всім.

І у цього тренажера є свої протипоказання:

  1. Проблеми з серцево-судинною системою. Адже стрибки дають величезне навантаження на серце.
  2. Захворювання суглобів.
  3. Викривлення хребта.
  4. Гіпертонія.

Навіть, якщо зараз захворювання не дає про себе знати, варто вибрати більш м'які види тренувань, так як після кількох занять зі скакалкою може початися загострення з сильними болями.

Правила вибору скакалки для схуднення ніг і живота - яка скакалка підійде саме Вам?

Скакалка повинна підходити за розміром. Пам'ятаєте, в дитинстві ми підганяли її, накручуючи на руку зайву мотузку?
Для визначення ідеальної довжини потрібно встати ногою на середину скакалки і підняти руки. Рукоятка при цьому повинна досягати середини грудей.
Також можна керуватися такими рекомендаціями:

При зрості до 152 см підходить довжина скакалки - 210см
До 167 см - 250см
До 183 см - 280см
До 184 см - 310 см

Матеріал краще вибирати синтетичний - пвх. Він дозволяє досягти найвищої швидкості, і тим самим - підвищити інтенсивність аеробного навантаження. Адже це головна умова для ефективного схуднення.

Бавовна або нейлон - дуже легкі матеріали і розстрибатися на них не вийде. Тому що вони створюють знижене навантаження. Зате такі матеріали ідеально підійдуть новачкам і людям з великою масою тіла.
Рукоятки у скакалки повинна бути міцними і твердими. Ідеальні - з пінистої гуми або неопрена. Обтяжені ручки знадобляться спортсменам. Звичайні ж люди можуть перенапружити ними плечові суглоби.

Вправи зі скакалкою для схуднення ніг і живота - відео

fitnes_sport_skakalka_600

Для початку потрібно дізнатися декілька умов правильного тренування зі скакалкою.

  • Взуття має бути амортизуючим. Як мінімум - з товстою гумовою підошвою, наприклад - кросівки. Добре підійде спеціальне взуття для бігу. Категорично не можна стрибати в балетках.
  • Не варто займатися на бетоні або асфальті з тієї ж причини - немає амортизації. А результат таких вправ - пошкодження суглобів. Стрибайте на втоптаному ґрунті, ковроліні, прогумованих покриттях залів і дитячих майданчиків або дерев'яній підлозі.
  • Згинайте коліна при приземленні.
  • Стрибайте якомога нижче. Це підвищує швидкість.
  • Крутіть скакалку тільки пензлем, а не всією рукою.
  • Не піднімайте плечі і не обертайте ліктями. Вони повинні бути притиснуті до боків.
  • Обов'язково робіть розтяжку, особливо - для литкових м'язів і сухожиль. Для цього виконуйте нахили вперед з положення стоячи, торкаючись долонями підлоги. Робіть розминку і для гомілковостопних і колінних суглобів.
  • Стрибайте у спеціальному бюстгальтері. Це вбереже вашу груди від обвисання, розтяжок і виникнення мікротравм.
  • Заходьте в ритм тренувань поступово. Перші два тижні займайтеся не більше 15 хвилин по 2-3 рази на тиждень. З кожним тижнем збільшуйте тривалість на 5 хвилин.
  • Якщо сильно збивається дихання, робіть перерви. Вашому організму не потрібен сильний стрес.
  • Звичайно ж, стрибати тільки в одному стилі нудно, тим паче - коли ви займаєтеся по 30 хвилин на день з високою інтенсивністю. Тому ми розповімо, як урізноманітнити ваші тренування. Хто в дитинстві намагався перестрибала дівчат з сусіднього двору, згадають ці приклади.

Відео по темі "Стрибки зі скакалкою":

Види вправ з скакалкою:

  • Звичайні стрибки на двох ногах.
  • Стрибки на одній нозі.
  • Стрибки з зміною ніг. З кожним обертом скакалки змінюється опорна нога. Тобто ми приземляємося по черзі, то на ліву, то на праву ногу.
  • Стрибки з боку в бік на двох ногах.
  • Стрибки вперед назад на двох ногах.
  • Бігучі стрибки. Потрібно стрибати з рухом вперед, приземляючись то на одну, то на іншу ногу.
  • Стрибки з захльостом гомілки назад - модифікована вправа «зі зміною ніг». П'ятою не опорної ноги намагатися доторкнутися до сідниці.
  • Стрибки спиною вперед. Скакалка обертається не за годинниковою стрілкою, а проти неї.
  • Стрибки з високим підняттям коліна - модифікована вправа «зі зміною ніг». У стрибку потрібно високо піднімати ноги до утворення прямого кута між стегном і гомілкою.
  • Стрибки, схрестивши ноги. У стрибку потрібно то схрещувати ноги, то ставити їх паралельно одна одній.
  • Стрибки, схрестивши руки. Скакалка описує те пряме коло, то схрещене.
  • «П'ятка - носок». Якщо ви в спеціальному взутті або стрибаєте на добре амортизуючому покритті, то можна стрибати, приземляючись на носки і п'яти почергово.
  • Фрістайл. Можна придумати і свій власний комплекс, який складатиметься з певного набору вправ і необхідної кількості їх повторів. Придумайте для себе свою фітнес програму!
  • Худнути зі скакалкою - просто, весело і швидко, адже 10 хвилин стрибків замінюють 30 хвилин бігу або 40 хвилин плавання.

Стрибайте - і покращуйте свою фігуру із задоволенням!

Написати відповідь