З’їдаючи навіть одне яблуко в день, ви отримуєте більшу користь, і забезпечуєте організм багатьма важливими живильними речовинами на клітинному рівні. Дієта на яблуках популярна тому, що яблука вважаються одним з найкращих продуктів, що спалюють жир. В них мало калорій, але багато клітковини, і вони містять компоненти, що стимулюють обмін речовин.
Яблука багаті вітамінами C, B, PP, залізом, антіоксидантами. Вони підтримують здоров’я серця, виводять токсини з печінки, перешкоджають підвищенню артеріального тиску.
Щоб отримати більше користі з яблук, вибирайте органічні, переважно вирощені у вашій місцевості яблука, і їжте їх з шкіркою і навіть з насінням. Насіння в яблуках містять пектин (жироспалюючу клітковину, яка стимулює здорове схуднення і контролює апетит).
7-денна дієта на яблуках
Цю дієту не слід дотримуватися довше 7 днів. Під час цієї дієти ви можете їсти тільки яблука. Через 7 днів ви втратите до 3,5 кг, зміцните імунітет і забезпечите організму глибоке очищення. Обов’язково щодня пийте багато води. Не дивуйтеся, якщо часто будете відвідувати туалет, оскільки організм буде виводити токсини і жир в прискореному темпі.
Меню 7-денної дієти на яблуках
Все, що вам потрібно робити – це з’їдати 1,5-2 кг яблук в день і випивати 10-12 склянок води. Яблука містять дуже мало калорій, і, якщо ви будете почувати голод, можете з’їдати більше яблук і випивати більше води.
Якщо у вас почнеться здуття і запори, спробуйте робити з яблук сік, і подивіться, відчуєте ви різницю. Часто людям, які зазвичай їдять мало клітковини, спочатку важко засвоювати її, і для цього потрібен час. Коли ваш травний тракт позбавиться від токсинів, ви будете почувати себе набагато енергійніше, молодше і здоровіше.
Якщо ви хочете прискорити втрату ваги, спробуйте щодня випивати по кілька чашок міцного зеленого чаю. Зелений чай – це ще один продукт, який спалює жир, який багатий антиоксидантами, і він є прекрасним доповненням до будь-якої дієти для виведення токсинів.
Дізнайтеся більше:
- Дієтичні страви для схуднення — смачні та корисні рецепти
- Як краще схуднути. Найкращі методи та дієти
- Дієтичні рецепти салатів: худнемо зі смаком (відео)
Дієта «три яблука»
Ця дієта передбачає вживання одного яблука перед кожним прийомом їжі. Суть в тому, що клітковина, що міститься в яблуках, може легко вгамовувати голод, і тому організм потребує менше їжі, і після їжі не хочеться солодкого.
Під час цієї дієти потрібно вживати досить мало вуглеводів, і мало насичених жирів. Рафінований цукор не допускається, і можна їсти тільки інгредієнти з низьким глікемічним індексом.
Рекомендується їсти 4-5 раз на день маленькими порціями, здорову їжу з низьким вмістом жиру. Кожен прийом їжі або перекус повинен містити білок, таке поєднання знижує апетит і сприяє схудненню.
На цій дієті їдять більше фруктів і овочів, знизивши загальну кількість калорій, при цьому, не відчуваючи голоду.
Рекомендовані продукти: яблука, нежирний сир, нежирний йогурт, яйця, куряча грудка, індичка, риба, пісна яловичина, вівсянка, нешліфований рис, зелений салат, і так далі.
Зразкове меню
Сніданок:
- Яблуко
- Омлет з нежирним сиром
- Склянка вареної вівсянки
Другий сніданок:
- Скибочку нежирного сиру
- Стакан нежирного йогурту
Обід:
- Яблуко
- Куряча грудка, приготована на грилі
- 2 склянки брокколі, приготованою на пару
- Стакан цільного рису
Полудень:
- Капучіно
Вечеря:
- Яблуко
- Лосось, приготований на грилі
- Овочевий салат
Рекомендовані вправи
Рекомендується поєднувати легкі навантаження з гантелями і кардиоупражнения 3-4 рази на тиждень, тривалість занять не менше 30 хвилин
Переваги дієти
Це добре збалансована дієта на яблуках, яка містить нежирні білки, складні вуглеводи, фрукти і овочі. Білок сприяє насиченню, і підтримує м’язову масу під час дієти. Дієта на яблуках не вимагає підрахунку калорій або дотримання розміру порцій. Вона стимулює фізичну активність. Якщо строго слідувати цій дієті, ви скинете вагу і отримаєте користь для здоров’я.
Недоліки дієти
Вам може набриднути з’їдати яблука перед кожним прийомом їжі. Ви виключаєте деякі звичні продукти, в основному, солодкі. Дієта може бути важкою для вегетаріанців.
Дієта на яблуках і воді
Дієта на яблуках і воді – це найбільш екстремальний варіант дієти на яблуках. Її мета – допомогти організму позбавитися від токсинів. На цій дієті ви можете їсти тільки яблука, і пити тільки воду. На щастя, дотримуватися її потрібно всього два-три дні. Прихильники цієї дієти кажуть, що вона допомагає скинути вагу і позбутися від прищів. Деяким вона так подобається, що вони пропонують дотримуватися дієти на яблуках і воді раз на місяць.
Дієта на яблуках і кефірі
Під час дієти на яблуках і кефірі ви повинні випивати близько 1,5 літрів кефіру і з’їдати близько 1,5 кг яблук на день. Також дозволяється пити мінеральну воду і зелений чай. Цієї дієти можна дотримуватися 7-9 днів. За цей час ви зможете скинути 6-7 кг. Яблука забезпечать ваш організм поживними речовинами, а кефір нормалізує травну систему.
