додому Дієти і харчування

Осіння дієта для схуднення

649
0
Соціальні

Часто з приходом нового сезону ми міняємо наші переваги в їжі. Осінній клімат характеризується похолоданням і викликає депресії через рідкісні появи теплого сонця, до якого всі звикли влітку. В такі дні є особлива спокуса порадувати себе висококалорійною їжею, про яку з жалем згадується з приходом весни.

Осіння дієта - це м'яка і збалансована схема живлення. Головна мета - підтримання здорової ваги без психологічного дискомфорту. Меню осінньої дієти необхідно для тих, чия вага схильна до різких коливань, тому що такі "гойдалки" завдають шкоди всім системам організму, особливо ендокринній і серцево-судинній.

31-10-14-foto-poradnica-600x388-1

Дієта для схуднення восени не передбачає жорстких обмежень. Під час цієї дієти в організмі зберігаються всі корисні мінеральні речовини і вітаміни, необхідні для зустрічі холодної зими.

Осіння дієта розрахована на 1-2 тижні, після чого треба обов'язково робити перерву. Але це не означає, що в цей час варто налягти на цукерки і шоколадки. В результаті (а він буде залежати від вихідної ваги і часу, витраченого на дієту) можна розраховувати на звільнення від 4-7 (!) кг.

Правила дієти для схуднення восени

Щоб втрачати зайві кілограми і не набирати нових, треба дотримуватися наступних правил осінньої дієти для схуднення.

  • Харчуватися часто, але маленькими порціями.
  • Виключити смачні, але некорисні для здоров'я складові повсякденного раціону солодке, борошняне і жирне.
  • Не варто вводити восени різкі обмеження і прагнути до стрункої фігури за рахунок зниження споживання рідини.
  • Різноманітний раціон - це основне правило осінньої дієти для схуднення.
  • У день вживайте не менше 800 калорій - це крайня точка (значення нижче небезпечні для здоров'я).

Основний раціон, взятий за основу дієти

Раціон осінньої дієти багатий антиоксидантами природного походження. Його основу складають фрукти і овочі, злаки, рослинні масла, кисломолочні продукти, варені м'ясо і риба. Збільшуючи кількість корисних продуктів у щоденному раціоні, намагайтеся максимально виключати солодощі, як би не хотілося заїсти ними сезонну депресію.

http://youtu.be/S2qL41LExgk

Сніданок

Вівсяна каша з горіхами, медом і курагою, приготована на воді. Чай (молоко) з зерновим хлібцем.

або

Маложирное м'ясо з овочами або пюре з картоплі. Чай (молоко) з зерновим хлібцем.

або

Сир (100 г), заправлений сметаною. Чай (молоко) з хлібцем.

Обід

1. Овочевий салат, заправлений олією, або вінегрет.

2. Суп (овочевий, борщ), 80 г риби або маложирного м'яса. Овочі, приготовані на пару. Яблуко. Овочевий сік. 1-2 цільнозернові хлібці.

або

Молочний суп, 80 г птиці без шкіри. Відварну картоплю. Яблуко. Компот. Цільнозерновий хліб - 1-2 шматочка.

Полуденок

Фрукти: два яблука або один банан.

або

Сирі овочі: пара морквин ,або два помідори, або один болгарський перець.

Вечеря

Пудинг з сиру (можна зі сметаною). Шматочок цільнозернового хліба. Чай (молоко).

або

Сирники зі сметаною. Хліб з цільними злаками - скибочка. Чай (молоко).

Перекус за годину до сну

Яблуко + Склянка кефіру.

або

Настій шипшини.

Протипоказання осінньої дієти

Осіння дієта для схуднення служить оздоровленню організму - це твердження вірне лише для здорових людей. Не варто дотримуватися запропонованого осіннього раціону наступним категоріям:

• c проблемами кровоносної системи (недокрів'я і анемія);

• з порушеннями роботи щитовидної залози;

• з захворюваннями шлунково-кишкового тракту.