Психолог з Мангеймського університету в Німеччині Сабіна Зоннентаг зазначила, що якщо ваша робота пов’язана зі стресом, то вам обов’язково потрібно вміти відновлюватися. І робити це необхідно у вільний час правильно.
Проблема полягає в тому, що людей, які найбільше потребують відновлення після стресу, це може виявитися вкрай складним завданням. Називається це парадоксом вихідних. Є велика ймовірність того, що якщо робота у вас пов’язана з великою кількістю стресу, то вам важко повноцінно відпочивати після неї.
Даний парадокс підтверджується в дослідженні 2021 року. У цій роботі фахівці об’єднали результати 198 досліджень. Спрямовані ці дослідження були на вивчення стану співробітників вдома і на робочому місці. Виявилося, що у тих, чия робота пов’язана з сильним емоційним і інтелектуальним виснаженням, набагато менше шансів відпочити повноцінно і відновитися. При цьому люди, які займаються важкою фізичною працею, рідше стикалися з такою проблемою.
Ті, хто найсильніше піддавався на роботі стресу, зазвичай спали гірше, рідше займалися спортом. Тобто подібна робота може перешкодити вести здоровий спосіб життя.
Найскладніше доводиться тим, хто працює в сфері охорони здоров’я. Подібна робота сприяє швидкому вигоряння і виснаження. Те ж саме стосується роботи, на якій потрібно спілкуватися з клієнтами.
Відновлення – це дуже індивідуальний процес. Вчені розділили підходи до відпочинку на кілька груп. Серед таких груп були “відточування майстерності»і “розслаблення”. До останнього може ставитися будь – яка діяльність, яка заспокоює розум, до відточування майстерності – вид діяльності, завдяки якому людина вдосконалюється в новій для нього області. Наприклад, це може бути малювання або певний вид спорту.
Також вигорілі працівники повинні намагатися думати про що завгодно, але тільки не про роботу. Подібний навик називається дистанціюванням. Допомогти у відновленні може і відпустку, правда, лише в деякій мірі. Наприклад, одне дослідження, в якому брали участь вчителі, показало, що після відпустки педагоги поверталися відпочили і зацікавленими, проте цей ефект зникав через місяць.
Запобігти вигорянню, крім усього іншого, можуть міні-перерви протягом робочого дня.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
