Сомнолог Тетяна Сурненкова поділилася порадами з управління стресом для підвищення якості сну.
“Стрес впливає на роботу травної системи. Кишечник наповнений нервами та бактеріями, які взаємодіють з мозком, щоб регулювати настрій та сприяти загальному фізичному здоров’ю. Стресові моменти можуть перешкодити цьому “спілкуванню”, що призведе до болю, здуття живота та інших видів шлунково-кишкового дискомфорту”, – говорить Сурненкової.
Експерт заявила, що в таких випадках краще не їсти невеликими порціями, а скоротити прийом їжі до трьох разів на день, при цьому зробити їх корисними і збалансованими. Бажано виключити щільну вечерю за три години до сну, уникати солоної і гострої їжі, додати продукти, багаті триптофаном, з яких в організмі утворюється гормон сну — Мелатонін. До них відносяться шпинат, курка, сир та молочні продукти.
“Уникайте вживання нікотину та кофеїну за кілька годин до сну. Ці стимулятори можуть тримати вас в тонусі, коли настає ваш звичайний час для сну», — зазначила Сурненкова.
Також сомнолог додала, що не рекомендує вживати алкоголь на ніч, тому що в таких випадках сон може тривати нестабільно і переходити зі стадії в стадію — зі сну в неспання через те, що тіло переробляє і розщеплює алкоголь.
“Уникайте всього, що викличе неприємні емоції. Особливо перед сном. Розслабляйтеся, медитуйте, пам’ятайте: ми бачимо не очима, а мозком. Уявіть місце Вашого майбутнього відпочинку, намалюйте в уяві все до найдрібніших подробиць: коли, з ким і куди ви поїдете. Якщо складно сконцентруватися і відволіктися, то включіть фільм про природу або подорожі», — заявила Сурненкова.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
