Детокс-дієта – схема харчування, на перше місце в якій ставиться оздоровлення організму шляхом очищення-виведення з нього продуктів розпаду – шлаків, токсинів. Втрата зайвих кілограмів – це вже супутній ефект, яким володіє пропонована система харчування.
[alert-success]”Детокс-дієта – система харчування, спрямована не стільки на корекцію ваги, скільки на оздоровлення в цілому. Спеціальний раціон сприяє детоксикації організму.”[/alert-success]
Суть і правила детокс-дієти
Суть дієти в повній мірі відображає сама її назва. Куріння, погана екологія, неправильне харчування, малорухливість сучасної людини призводить до поступового отруєння організму.
Позбавлення від накопичених шкідливих речовин (детоксикація організму), оновлення, повернення до нормального функціонування печінки та нирок і, як наслідок, втрата зайвих кіло – всього цього можна домогтися, якщо періодично дотримуватися детокс-дієти.
Але схема живлення детокс-дієти – це не єдина умова для досягнення результату. На період дієти треба відмовитися від куріння та інших шкідливих звичок, уникати стресових, конфліктних ситуацій і важких фізичних навантажень.
Вхід в детокс-дієту повинен бути поступовим. Попередня підготовка передбачає поступове обмеження і в підсумку повну відмову від жирної, смаженої, висококалорійної їжі, скорочення кількості білкових продуктів (м’яса, молока, яєць, сирів) і збільшення фруктово-овочевої частки в раціоні.
Наприкінці підготовчого періоду основа вашого раціону – це овочі-фрукти-трави. Результат залежить від кількості днів, присвячених детокс-дієті. Враховуючи період підготовки, на виході з дієти ви станете легше на 7-9 кілограм.
Графік детокс-дієти:
- 3 дні – виведення продуктів розпаду (шлаків-токсинів) з організму.
- 5 днів – запуск прихованих резервів, спрямованих на відновлення організму.
- 10 днів – курс повної детоксикації (очищення і оновлення кровотоку).
Детокс-дієта: меню
Щоб домогтися потрібних результатів, треба не тільки вживати дозволені продукти, а й дотримуватися режиму харчування, який пропонує детокс-дієта.
Меню кожного дня включає в себе обов’язкові 200 грам гарячої води з лимоном, випитої вранці на голодний шлунок. Є обмеження в часі – приймати їжу можна лише в проміжок, рівний дванадцяти годинах (з 8 ранку до 8 вечора).
Перелік дозволених продуктів
- Овочі – буряк, перець солодкий, броколі, спаржа, морква, артишоки, морська капуста.
- Фрукти – цитрусові, виноград, яблука, банани, гранати, чорнослив.
- Злаки.
- Паростки і пагони трав.
- Птиця, риба, козячий сир – можна з’їсти раз на тиждень.
Заборонені продукти: кава; солодке; борошняне; продукти, багаті вуглеводами; алкоголь.
Розподіл раціону детокс-дієти на день
- З 8. 00 до 12. 00 Можна їсти без обмеження яблука, цитрусові, ківі, виноград, пити воду і трав’яні чаї.
- З 12. 00 до 20. 00 Дозволені овочі в будь-якому виді – запечені, відварені, тушковані, сирі, а також у вигляді овочевих міксів.
Семиденне меню детокс-дієти
1-й день. Тверда їжа виключена. Можна – трав’яні чаї, воду, натуральні соки (овочеві і фруктові), відвари фенхелю, шипшини та звіробою.
2-й день. До раціону першого дня додати м’які фрукти – сливи, персики, манго, абрикоси.
3-й день. До раціону перших двох днів додаються овочі та зелень – сирі або у вигляді міксів.
4-й день. Підключаються до процесу детоксикації злаки (бурий рис) і відварені овочі.
5-й день. Раціон попередніх днів збагачується додаванням горіхів, як джерела білка і корисних жирів.
6-й день. Відновлення кишкової мікрофлори – кефір, натуральні йогурти, каші плюс овочі-фрукти.
7-й день. Вводиться риба. Рекомендовані до неї гарніри – овочеві мікси або злаки.
Повернення до повноцінного раціону має бути поступовим, таким же як і вхід в дієту. На один-два тижні варто затриматися на овочах-фруктах і кашах, поступово додаючи до них страви з риби. Дотримуючись дієти більше трьох днів, вже з четвертого дня можна потроху (у зворотному порядку) вводити продукти з етапу підготовки. Детоксикацію організму рекомендують проводити з періодичністю в 3-6 місяців і після щедрих застіль.
Протипоказання
Не можна дотримуватися цієї схеми живлення людям з проблемним ШКТ і цукровим діабетом в анамнезі. Всі хронічні захворювання у стадії загострення завершують список протипоказань.
