У всьому світі відома японська дієта 13 днів, вона допомогла багатьом жінкам знайти красиві форми, тонку талію і можливість носити речі, що підкреслюють їх бездоганні фігурки.
Звернемося до досвіду японських красунь, їм відомі багато секретів привабливою стрункості.
13 днів без солі
Не будемо звертати уваги на забобони, цифра 13 приносить і успіх. Досить імовірно, що протягом цієї кількості днів у вашому організмі відбудуться чарівні зміни. Вони розтоплять зайві кілограми і незадоволеність фігурою, принесуть відчуття легкості і окриленість перемогою.
Починати худнути потрібно не з вивчення меню, а з вивчення себе. Японська дієта без солі 13 днів – непросте випробування, до нього потрібно підготуватися, перш за все, психологічно. Вирішити для себе: чи можна витримати майже два тижні, харчуючись без солі, обмежуючи себе у багатьох улюблених ласощах?
Схуднути на так званій «японці» можна значно, до 8 кг. Японські дієтологи продумали кожну калорію, мікроелемент, дія на організм всіх продуктів, що входять в дієту. Розробили рекомендації щодо її застосування. Важливо правильно увійти в дієту, вийти з неї і утримувати досягнутий результат.
Якщо ви зважилися, то вже за кілька днів до початку обмежте споживання продуктів, які будуть під суворою забороною протягом двох тижнів:
- Сіль;
- Цукор;
- Вироби з пшеничного борошна;
- Алкоголь.
Виходьте з дієти плавно, вводячи в раціон продукти поступово. Швидше за все вже не буде потрібно звично підсолювати їжу (солоного не захочеться), а солодкі булочки втратять колишню привабливість. Зате з’явиться гарна звичка випивати в день по 1,5 літра води як під час дієти.
Відступати не можна, дотримуємося меню строго.
Щоб результати японської дієти 13 днів були радісними і вражаючими, необхідно строго настрого дотримуватися всі її вимоги. Лише воля і послідовність приведуть до перемоги. Не забудьте купити в аптеці полівітаміни, щоб не залишати організм в авітамінозному стані. Приймайте їх під час дієти.
Категорично забороняється застосовувати дієту вагітним і годуючим жінкам. Відкладіть схуднення, поки не підросте малюк, для нього здоров’я і повноцінне харчування мами найважливіше, фігура тимчасово на другому плані.
Отже, суворо дотримуємося меню, не міняємо послідовність днів, заміна продуктів абсолютно виключається. Ніяких додаткових страв крім зазначеного раціону! У день обов’язково випивати 1,5 л чистої питної води без газу.
Японська дієта 13 днів, меню
День № 1
Сніданок: чашка якісної натуральної чорної кави (без цукру), можна замінити чаєм без добавок (зеленим, чорним);
Обід: 2 яйця, зварити круто, салатик з відвареної пекінської або білокачанної капусти (заправити невеликою кількістю оливкової олії), склянка томатного соку (бажано фреш);
Вечеря: будь-яка риба 200 – 250 гр.
День № 2
Сніданок: кава з шматочком висівкового хліба або житнім сухарем;
Обід: відварна капуста або салат з овочів (огірки, помідори, зелень, редька дайкон), шматочок риби;
Вечеря: відварна нежирна яловичина 100 гр, стакан кефіру.
День № 3
Сніданок: кава з 1 житнім сухарем;
Обід: кабачок великого розміру порізати скибочками і обсмажити на олії;
Вечеря: 200 гр відвареної яловичини, 2 крутих яйця, салат з капусти (свіжої), заправлений оливковою олією.
День № 4
Сніданок: чашка чорної кави;
Обід: 15 гр сиру твердих сортів, 1 яйце (сире), 3 великих варених моркви присмачених олією. При бажанні з цих продуктів можна зробити салатик;
Вечеря: фрукти (в міру!), Можна будь окрім солодкого винограду і бананів.
День № 5
Сніданок: свіжа морква з лимонним соком;
Обід: будь-яка риба, плюс стакан томатного соку;
Вечеря: фрукти,
День № 6
Сніданок: чашка кави;
Обід: пів курки невеликого розміру без жиру і шкіри, салат з моркви або капусти у свіжому вигляді;
Вечеря: сира морква, скропити рослинним маслом – 200 гр, 2 крутих яйця;
День № 7
Сніданок: зелений чай або трав’яний збір;
Обід: відварна яловичина близько 200 гр і фрукти;
Вечеря: будь-який з вищеописаних варіантів вечері, крім день 3.
День № 8
Сніданок: чашка чорної кави;
Обід: половина невеликої вареної курочки (без жиру і шкіри), салат зі свіжих овочів (моркви або капусти);
Вечеря: 200 гр сирої моркви з додаванням рослинної олії, два крутих яйця.
День № 9
Повторити меню дня №5.
День № 10
Повторити меню дня №4.
День № 11
Повторити меню дня №3.
День № 12
Повторити меню дня №2.
День № 13
Повторити меню дня №1.
Рибу краще відварювати, смажити на оливковій олії або антипригарній сковороді. В необмеженій кількості можна їсти салат з відвареної білокачанної або пекінської капусти. У нього дозволено додавати заради пікантності крапельку оцту.
Дізнайтесь більше:
Масло для салатів і смаження краще оливкова, але можна скористатися кунжутним або кукурудзяною. Зловживати не потрібно.
Ось ви і познайомилися з «японкою». Дружити з нею чи ні, вирішувати тільки вам. Але оскільки «східна гостя» відноситься до жорсткої і низькокалорійної дієтологи радять не застосовувати її частіше 1 разу на 2 роки. Якщо ви зважитеся сідати на таку дієту, то краще порадитися зі своїм терапевтом або дієтологом. Рада професіонала не зашкодить.
Зберігаємо результат
Після того, як зникли зайві кілограми, важливо зберегти отриманий результат. Японська дієта для схуднення хороша тим, що досягнута в результаті її застосування стрункість зберігається надовго. Зниження ваги засноване на практично повній відсутності в раціоні вуглеводів. Дієта регулює обмін речовин. Його збалансованість стане запорукою того, що вага довго залишатиметься в нормі.
Тільки не нехтуйте порадами при виході з дієти і контролюйте свій раціон надалі. Дотримуйтеся загальноприйнятих норм здорового харчування, що не уникайте фізичних навантажень. Тоді ваше спілкування з 13-денної «японкою» не пройде даром.
