Ранок. Солодко потягнувшись, ви встрибуєте в затишні тапочки, накидаєте на плечі ніжний шовковий халатик – і прямо у ванну. Підходите до дзеркала – а там він! Червоний, нахабно підноситься над поверхнею шкіри прищик. «Звідки?» – Дивується ви. А згадайте-но, що їли напередодні!
Проблеми зі шкірою
Чиста і красива шкіра свідчить про здоров’я організму. А воно багато в чому залежить від того, що і в якій кількості ми їмо. Якщо ви періодично стикаєтеся з такими проблемами, як запалення, почервоніння і сухість шкіри, значить, потрібно переглянути раціон!
Проблема: сухість та лущення
Якщо організм отримує менше, ніж 20 грам жиру в день, то відразу сигналізує про це через сухість та лущення шкіри. Адже саме з жирами в нього надходить вітамін А, який надає шкірі еластичність і запобігає її передчасне старіння.
Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, додайте в салати оливкове масло, їжте горіхи і авокадо. До продуктів, багатих вітаміном А, відносяться також овочі помаранчевого і темно-зеленого кольору (морква, томати, брокколі, шпинат, петрушка).
Проблема: почервоніння
Якщо колір обличчя віддає легким почервонінням, зменшіть або відмовтеся від вживання копченого м’яса, червоного вина і спецій. Вони забезпечують організм речовинами, які розширюють кровоносні судини і, як наслідок, надають щоках червоний колір.
Проблема: поява запалень
Запальні процеси на шкірі, найчастіше, є наслідком браку в організмі жирних амінокислот, таких як омега-3 і омега-6. У достатній кількості вони містяться в рибі: лососі, скумбрії і тунці – зробіть страви з них частим «гостем» на вашому столі. Також рекомендується вживати продукти, багаті цинком, – насіння, сардини, устриці, адже він має антисептичну дію і усуває запалення на шкірі.
Проблема: вугри
Угри з’являються в тому випадку, якщо в щоденному раціоні переважають продукти, багаті простими вуглеводами (цукерки, картопля, білий хліб, білий рис, макарони з м’яких сортів пшениці). Щоб поліпшити стан вугрової шкіри, перейдіть на продукти, що містять складні вуглеводи: макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, хліб з цілісного зерна.
Дізнайтесь більше:
- Омолоджуємо обличчя в домашнвх умовах
- Як приховати сліди втоми на обличчі?
- Як прибрати веснянкі з обличчя – запасіться терпінням
Секрети здорової шкіри
Зберегти шкіру чистою і здоровою допоможе слідування наступних рекомендацій:
- Виключіть з меню важкозасвоювані жири, насамперед – копчену, смажену їжу, напівфабрикати і фастфуд: вони погіршують роботу печінки і засмічують організм. Джерелом тваринних жирів, які добре засвоюються, можуть бути нежирне м’ясо (пісні види яловичини, телятини, кролятини, індички і курятини) і вершкове масло (але не більше 1 столова ложка на день).
- Зведіть до мінімуму вживання цукру: він руйнує колаген (білок, який відповідає за гладкість шкіри) і запускає запальні процеси. Солодкі фрукти, білий і коричневий цукор, приправи з цукром, сиропи, мед, патока, сухофрукти – все це потрібно їсти з обережністю і в розумній кількості.
- У боротьбі за чисту й здорову шкіру утримайтеся від вживання кави. Цей напій стимулює вироблення одного з гормонів стресу – кортизолу.
- З’їдайте як мінімум 0,5 кілограм фруктів, овочів і ягід на день. В них міститься велика кількість клітковини, яка нормалізує роботу кишечника. Крім того, такі продукти, як полуниця, цитрусові, чорна смородина і ківі, містять велику кількість вітаміну С, який покращує колір обличчя і зміцнює стінки дрібних судин.
- Привчіть себе випивати не менше 2 літра чистої негазованої води в день. Це прискорить процеси обміну речовин в організмі і посприяє очищенню шкіри.
- Скоротіть вживання молочних продуктів. Молочна кислота багата природними гормонами, які можуть викликати гормональний дисбаланс в організмі, що є однією з найчастіших причин виникнення прищиків. Виняток становить натуральний йогурт без цукру. Безпечні також мигдальне, кокосове, конопляне або соєве молоко.
- Пам’ятайте, що алкоголь сильно зневоднює шкіру. Тому якщо ваша шкіра відрізняється чутливістю, не пийте більше одного келиха сухого вина на тиждень.
