Ви яблуко або груша? А, може бути, пісочний годинник? Визначте свій тип і дізнайтеся, як краще харчуватися, щоб схуднути.
Різний тип статури ( і різні способи, якими тіло накопичує і утримує жир ) позначається на тому, як розподіляються запаси жиру на тілі, а так само на те, якими способами від нього краще позбавлятися. Розповідаємо, як найефективніше варто худнути володаркам найпоширеніших типів фігури.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Як худнути при типі фігури « яблуко »
Якщо ваш тип фігури – “яблуко”, вам варто особливо уважно ставитися до здоров’я серця і сосудовwww.pixabay.com
У людей цього типу статури зайвий жир зазвичай накопичується в області тулуба, плечі зазвичай ширше, ніж стегна, а руки і ноги майже не накопичують жир. Це найнебезпечніший тип статури для здоров’я: адже жир, що відкладається на животі, « обіймає » внутрішні органи, порушуючи їх роботу. Якщо ви « яблуко », вам варто приділяти більше уваги здоров’ю серцево-судинної системи, займатися спортом і контролювати рівень цукру в крові.
Що можна їсти тим, у кого тип фігури « яблуко »
Найздоровіші продукти для вас – ті, в яких багато корисних ненасичених жирів. Якщо ви хочете схуднути або просто дбаєте про здоров’я, намагайтеся, щоб основою вашого раціону були продукти з високим вмістом ненасичених жирів і жирних кислот Омега-3: риба жирних сортів, горіхи, насіння, авокадо, рослинні олії і так далі.
Від чого варто відмовитися при типі статури « яблуко »
Найшкідливіші продукти для « яблучників » — вуглеводи, особливо прості. Зрозуміло, повністю відмовитися від продуктів, їх містять неможливо ( та й не потрібно ), але стежте за тим, щоб їх частка в раціоні не перевищувала 40%. І, звичайно ж, віддавайте перевагу продуктам зі складними вуглеводами. Також варто відмовитися від солодких напоїв, в тому числі соків – в них немає клітковини, яка регулює цукор в крові, зате дуже багато фруктози, що забезпечує миттєвий сплеск інсуліну.
Як знижувати вагу при типі фігури « груша »
Якщо ваш тип “груша”, у вас знижений ризик діабета.www.pixabay.com
Вузькі плечі, талія, але не дуже виражена, і пишні стегна – це ознаки типу статури « груша ». Якщо це ваш випадок, то у нас хороша новина: згідно з дослідженням 2014 року, жир, який « осідає » на стегнах, не тільки безпечний, але навіть корисний для здоров’я. У людей з типом статури « груша » нижче ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань. Але якщо ви все ж хочете скинути трохи зайвої ваги, вам варто дотримуватися наступних правил.
Що можна їсти тим, у кого тип фігури « груша »?
Нежирні білки, листова зелень і корисні жири – ось три « кита », на яких варто засновувати свій раціон. Салати зі свіжих овочів з оливковою олією, а також біле м’ясо курки або пісна яловичина – ось кращий варіант обіду.
Від чого варто відмовитися людям з типом статури « груша »?
Головна небезпека для вас – це цукор. Це не означає, що вам доведеться назавжди забути про десертів – шматочок улюбленого торта або плитка темного шоколаду час від часу навіть корисні. Але важливо уникати продуктів, в яких міститься прихований цукор. Ваше головне правило – відмова від будь-яких продуктів, в яких міститься більше 3 грамів доданого цукру.
Схуднення для фігури « пісочний годинник »
У жінок з типом фігури “пісочний годинник” зазвичай вище рівень естрогену, специфічного жіночого гормона.
Один з найпопулярніших типів фігури: яскраво виражена талія і приблизно рівні по ширині плечі і стегна. При цьому типі фігури зайву вагу розподіляється майже рівномірно і непомітно, але якщо його стає занадто багато, це може бути небезпечно для здоров’я. Розповідаємо, що робити, щоб максимально легко від нього позбутися.
Що варто їсти тим, у кого тип фігури « пісочний годинник »?
Овочі – ось ваші найкращі друзі. При типі статури « пісочний годинник » зайва вага набирається в основному за рахунок перекусів. Щоб підтримувати красиву фігуру, намагайтеся в кожен прийом їжі є овочі – вони не тільки корисні, але і відмінно насичують, втамовуючи швидкий голод і зберігаючи фігуру.
Від чого варто відмовитися жінкам з типом статури « пісочний годинник »?
У жінок з типом фігури « пісочний годинник » зазвичай вище рівень гормонів естрогену і прогестерону, які захищають наше серце і судини, але, на жаль, допомагають легше накопичувати зайвий жир, особливо на тлі стресу. Тому варто контролювати кількість продуктів з високим вмістом жиру в раціоні і особливо – жирних солодощів, таких як морозиво, цукерки або випічка.
