При постійному підвищеному артеріальному тиску лікарі радять дотримуватися певних обмежень, щоб уникнути ускладнень, повідомляє poradnica.com. Неправильний спосіб життя може погіршити стан здоров’я та підвищити ризик серцево-судинних захворювань.
Чого слід уникати при гіпертонії?
Надмірні фізичні навантаження
Інтенсивні вправи, такі як важка атлетика, спринт або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), можуть різко підвищити тиск. Натомість краще займатися легкими аеробними навантаженнями: ходьбою, плаванням чи йогою.
Надмірне вживання солі
Людям з гіпертонією слід обмежити споживання солі до 1500-2000 мг на день. Оброблені продукти, консерви, фаст-фуд містять велику кількість солі, тому краще замінити їх свіжими продуктами та використовувати натуральні спеції для покращення смаку страв.
Стрес і перевтома
Хронічний стрес негативно впливає на артеріальний тиск. Важливо навчитися керувати емоціями за допомогою медитації, глибокого дихання або прогулянок на свіжому повітрі. Також слід забезпечити собі достатній сон та регулярний відпочинок.
Алкоголь
Допустима норма для чоловіків – не більше двох стандартних порцій алкоголю на день, для жінок – не більше однієї. Однак навіть помірне споживання спиртного може негативно вплинути на серце і судини, тому варто максимально скоротити або повністю виключити алкоголь.
Куріння
Нікотин сприяє звуженню судин і провокує підвищення тиску. Куріння є одним із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань, тому при гіпертонії від нього слід повністю відмовитися.
Важливо!
Інформація у статті представлена виключно в ознайомчих цілях. Для встановлення точного діагнозу та призначення лікування необхідно звернутися до лікаря.
