Багато люди рухаються вночі без сну з відчуттям неспокою, що попереду робочий день, а заснути все ніяк не вдається. Порушення можуть бути викликані проблемами зі здоров’ям – хронічними болями, хропінням, тяжкістю в шлунку. У цьому випадку впоратися з дискомфортом допоможе лікар. Якщо проблема пов’язана з дією інших факторів, щоб швидко заснути, можна спробувати прості способи боротьби з безсонням.
Забезпечте відповідні умови
Для нормального відпочинку в спальні повинна бути комфортна температура і вологість. В жаркій кімнаті сухе повітря буде пересушувати слизову носа, утруднювати дихання. Краще спати в прохолоді: якщо замерзнете, завжди можна сховатися.
Бажано провітрити спальню перед сном, це забезпечить приплив свіжого повітря.
Зручний матрац і подушка допоможуть швидко заснути. Потрібно вибрати моделі з відповідною жорсткістю, ступенем наповнення.
Приготуйтеся до сну
Привчайте організм до певного режиму, намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час. Правильний розпорядок дня допомагає усунути безсоння. Відмовтеся від звичних напоїв, що бадьорять перед тим, як йти в ліжко. Кава, зелений і чорний чай, енергетики містять кофеїн, який збуджує нервову систему.
Намагайтеся не вживати гостру і важку їжу, шоколад за 5-6 годин до нічного відпочинку.
[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”3″ tax_term=”1″ order=”desc” orderby=”rand” ignore_sticky_posts=”yes”]
Психологічний настрій
- Щоб швидко заснути, якщо не хочеш спати, треба припинити думати про це. Краще помріяти, згадати щось приємне, але не варто обдумувати події минулого дня.
- Використовуйте внутрішній годинник для визначення часу неспання. Встаньте з ліжка, якщо не вдається заснути довше 20 хвилин. Залиште спальню, щоб не переживати про те, скільки залишилося до ранку, інакше з часом ліжко почне асоціюватися з безсонням, поганим сном.
- Перестаньте дивитися на годинник. Відрахування хвилин, що залишилися до ранкового підйому, посилить занепокоєння з приводу того, що скоро потрібно буде вставати.
- Використовуйте ліжко тільки для відпочинку або інтимної близькості. Постіль повинна викликати асоціацію зі сном, а не неспанням. З цієї причини не лежіть в ліжку з ноутбуком або телефоном, відмовтеся від перегляду телевізора.
- За годину до сну уникайте фізичної і розумової активності. Мозок повинен розслабитися, щоб вчасно дати організму сигнал про відпочинок.
Розслабтеся або переведіть увагу
Щоб заснути вийшло швидко, варто відволіктися від проблем. Встаньте з ліжка і займіться чимось простим і монотонним.
Читання нудної книжки або прослуховування спокійної музики допоможуть заснути, якщо не спиться.
Щоб зняти втому, розслабити тіло, лежачи в ліжку, напружте кожну групу м’язів від голови до кінчиків пальців ніг, через 5 секунд розслабтеся. Повторіть вправу 2-3 рази.
