Святкові застілля – це дуже весело, але тільки коли після них встаєш на ваги або не влазиш в улюблені джинси – хочеться плакати. У середньому кожна жінка за зимові канікули поправляється на 2-5 кілограм. І їх дуже нелегко потім скинути.
Найпоширеніші дві помилки:
- перша – махнути рукою і відправитися в магазин за одягом більшого розміру;
- друга – сідати на найсуворішу дієту.
Тим часом схуднути після свят без шкоди для здоров’я і особливих зусиль можна і потрібно. Для цього є кілька перевірених і ефективних способів.
Прості правила
- Перше і найважливіше правило – ніяких голодовок! Якщо після щедрих застіль ви різко обмежите себе в їжі, то ваш організм сприйме це як загрозу і сповільнить метаболізм. У підсумку ви не будете ситі і при цьому не втратите ні грама. А без шкоди для здоров’я жодна сувора дієта не проходить.Дієтологи радять в холодну пору року взагалі не дотримуватися ніяких дієт. Наш організм витрачає багато енергії на обігрів і вкрай потребує повноцінного харчування і вітамінах. Різке обмеження в їжі може призвести до депресії, порушення гормонального фону і навіть хвороб.
- Більше пити. Значно збільшіть кількість споживаної в добу рідини. Нехай це буде чиста питна вода без газу або трав’яні чаї. За годину до сніданку слід випити склянку холодної кип’яченої води з часточкою лимона. Все це покращує обмін речовин, а значить, і прискорює спалювання калорій.
- Налягати на білок. Відомо, що організм витрачає на його перетравлення набагато більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. А значить, у вашому післясвятковому меню повинні переважати індичка, куряча грудка, нежирна яловичина, риба, бобові.
- Повноцінно снідати. Дієтологи стверджують, що на перший прийом їжі має припадати 400 ккал, а це третина від всього добового раціону. Пам’ятайте: залишитеся голодні вранці – з’їсте зайвого в обід.
- Скоротити порції. Намагайтеся розділити денний раціон на п’ять прийомів, при цьому продуктів на вашій тарілці повинно лежати вдвічі менше, ніж зазвичай.
- Готувати на пару. Цей метод, як і варіння, зберігає корисні речовини в їжі і не додає їй зайвого жиру.
- Відмовитися від солі. Вона, як відомо, затримує зайву вологу в організмі і стимулює апетит. Тому приберіть зі свого раціону солоні продукти, а при готуванні зменшите норму солі.
- Якщо трапилося так, що ви переїли солоного, то наступного дня почніть сніданок з чашки ромашкового чаю: він виведе зайву вологу. На обід краще з’їсти відварений рис.
- Замінити цукор на мед. Цей продукт краще засвоюється організмом. Протягом двох тижнів відмовляйтеся від солодкого і мучного. Якщо ви не можете без десертів, вибирайте низькокалорійні варіанти: натуральні йогурти, желе, мармелад.
- Виключити шкідливі продукти: газовану воду, каву, алкоголь, ковбаси та копченості, маринади, смажені страви, майонез і соуси.
- Не їсти після шостої вечора. Їжа, що залишається в кишечнику перед сном, не перетравлюється і гниє. Якщо зовсім не під силу – випийте склянку кефіру або з’їжте яблуко.
Ці дні обмежень в їжі в цілях прискорення метаболізму та очищення організму, які є «швидкою допомогою» після переїдання. Дієтологи радять влаштовувати розвантажувальні дні 1 раз на тиждень протягом місяця після застілля, а потім досить 1-2 разів на місяць.
Дізнайтесь більше:
Вважається, що найкраща фаза для розвантажувальних днів для жінок – перша половина менструального циклу. Під час менструації проводити розвантажувальні дні не рекомендується.
Вибирати продукти, потрібно виходячи з власних смакових уподобань. Бувають розвантажувальні дні сирні, кефірів, яблучні, рисові, гречані, рибні, овочеві, бананові і навіть компотние і шоколадні.
Валентина Хорощак складає дієти для співаків і хореографів, бізнесменів, політиків та їхніх дружин. Аби скинути заяву вагу, яку набрали за свята, дієтолог радить дотримуватися 5 правил.