Розвантажувальні дні проводять у кількох випадках: якщо ви зірвалися «на смачненьке», сидячи на дієті, переїли і відчуваєте важкість у шлунку, а також для регулярного самоконтролю ваги.
Прислухайтеся до свого організму: якщо ви не любите гречку або кефір, від розвантажувальних днів на цих продуктах краще відмовитися. В іншому випадку замість користі організм отримає сильний стрес. Вибирайте такі продукти для розвантажувального дня, які не тільки є дієтичними, але і подобаються вам.
Зазвичай розвантажувальними прийнято робити один або два дні на тиждень, вибираючи в якості раціону певні продукти. Це очищає організм і допомагає скинути кілька кілограмів за рахунок виведення рідини і шлаків.
Розвантажувальний день на рисі
Бурий і дикий рис – джерела складних вуглеводів, тому рис притупляє відчуття голоду, що сприяє бажаному зниженню ваги. Крім того, рис – унікальний природний абсорбент, він сприяє очищенню організму від шлаків.
Приблизне меню: необмежену кількість рису і 1 літр нежирного кефіру в день. В якості легких перекусів можна використовувати яблука. Не забувайте пити воду: 8 склянок на день (близько 2,5 літрів).
Розвантажувальний день на кефірі
Кефір не тільки дозволяє скинути вагу, але і стабілізує роботу кишечника і нормалізує тиск. Не варто також забувати, що кефір виявляє легку послаблюючу дію, тому для «кефірного дня» краще вибирати вихідний і уникати фізичних навантажень.
Приблизне меню: 1,5-2 літра знежиреного кефіру випивати рівними порціями за 5-7 прийомів на день. Дозволено також випивати 1,5-2 літра води.
Розвантажувальний день на огірках
Огірок містить мало калорій, але велику кількість води, що і робить його популярним дієтичним продуктом. Також огірки багаті тартроновою кислотою, яка уповільнює перетворення вуглеводів в жири.
Приблизне меню: 1,5 кілограми огірків. З’їдати рівними порціями за 5-6 прийомів. Можна додати два зварених круто яйця. Від солі краще утриматися. Мінімум 2 л води за день.
М’ясний день
Багато хто вважає, що м’ясо – той продукт, який – категорично не підходить для розвантажувальних днів, але це не так. М’ясо сприяє поліпшенню обміну речовин, за рахунок чого жири розщеплюються швидше.
Приблизне меню: 500 г відвареної яловичини (телятини, нежирної свинини). З’їдати рівними порціями за 5 прийомів. Як гарнір можна вживати сирі або приготовані на пару овочі. Використовувати сіль небажано. Випивати мінімум 2 літри води.
Яблучний день
Яблука не тільки збагачують організм вітамінами, допомагають якісному засвоєнню їжі і виводять з організму шлаки. Також вони знижують рівень холестерину.
Приблизне меню: 1,5 кілограма кислих яблук. Їжте яблука, як тільки відчуваєте голод. Випивайте мінімум 1,5 л води в день.
ВАЖЛИВО! Розвантажувальний день на яблуках протипоказаний людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Дізнайтесь більше:
- Як схуднути після свят?
- Розвантажувальний день на рисі – необхідне очищення
- Розвантажувальний день на кефірі: відмінна альтернатива дієті
Розвантажувальний день на гречці
Гречка є джерелом різних мікроелементів. Щоб їх зберегти, гречку слід запарювати, а не варити. Для цього візьміть одну частину гречаної крупи і залийте двома частинами окропу. Найкраще це робити перед сном, щоб вранці каша була вже готова. Інший варіант – готувати гречку в мультиварки.
Приблизне меню: з’їдайте 1 склянка гречки кожні 2:00. Використовувати сіль і інші приправи можна. Випивайте в день 2 літра чистої води.
Білковий день
Білки – будівельний матеріал нашого організму, тому день на білку допоможе вашому організму заповнити нестачу білка. Найбільше кількість білків містять яйця і м’ясо курки. Але пам’ятайте, що можна з’їдати не більше двох яєць на день і не натщесерце.
Приблизне меню: 500 г відвареної курки. З’їдати рівними порціями за п’ять прийомів їжі. Як гарнір – свіжі або приготовані на пару овочі. Вживання солі звести до мінімуму. Випивати 2,5 літра води.
