Кожна людина час від часу відчуває поганий настрій, і хоча причини різні, існує безліч способів розвіяти негативні думки. Розвиваючи позитивний світогляд, ви зможете все частіше дивитися на життя з оптимізмом.
Знайти радість у простих речах
- Цінуйте смак ваших улюблених страв і напоїв.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі, На природі.
- Побалуйте себе тим, про що ви давно мріяли.
- Шукайте можливості для навчання та самовдосконалення.
Виділяйте час для негативу
Спочатку спроби контролювати негативні думки можуть забирати багато часу. Тимчасово відкладіть їх убік і щодня приділяйте їм 10 хвилин.
Використовуйте цей час, щоб подумати про проблеми, страхи чи занепокоєння, пов’язані з роботою чи домом, і подумати про рішення чи можливі результати. Після закінчення цього проміжку не дозволяйте цим думкам охоплювати ваш розум.
Розвивайте нові звички та навички
Замість того, щоб боротися з негативними емоціями, замініть їх новими, позитивними. Експериментуйте з різними видами діяльності та навичками, щоб знайти ті, які резонують з Вами, наприклад:
- Досліджуйте нові місця.
- Займайтеся спортом або фізичною активністю.
- Читайте інтригуючі книги або дивіться цікаві фільми.
- Пробуйте екзотичні рецепти.
Беріть на себе відповідальність
Уникайте ролі жертви або звинувачення інших. Визнайте свою роль у своїх обставинах, щоб усвідомити, що у вас є сила досягти змін.
Витісняйте негативні думки
- Визначте, коли з’являються песимістичні думки.
- Вирішіть змінити цей шаблон.
- Уявіть свій ідеальний спосіб мислення і бажаний результат.
- Замініть деструктивні думки конструктивними. Наприклад, коли ви робите помилку, нагадайте собі, що помилки є загальними, і зосередьтеся на зменшенні їх кількості.
Практикуйте вдячність
Ведіть щоденник подяки, щодня відзначаючи принаймні три речі, за які ви вдячні, незалежно від їх розміру. Ця практика зміцнює психічне і фізичне здоров’я і покращує взаємини.
Захищайте себе від негативу
Будьте обережні з соціальними мережами, оскільки вони часто представляють спотворену, негативну версію реальності.
Проводьте менше часу з негативними людьми і більше з тими, хто піднімає вам настрій.
Обмежте доступ до сенсаційних новин, які, як правило, зосереджуються на негативних подіях.
Створення позитивних тверджень
Використовуйте твердження для мотивації та заохочення позитивних змін, таких як:
- “Я розумний і здібний”.
- “Я контролюю свої почуття”.
- “Я приймаю позитив і відкидаю негатив”.
- “У мене є сили долати труднощі”.
Вираження емоцій
Не пригнічуйте негативні емоції; знайдіть здорові способи їх вираження:
- Довіртеся людині, якій довіряєте, члену сім’ї або психологу.
- Направляйте емоції у творчу діяльність, таку як мистецтво, письмо чи музика.
- Займайтеся фізичними вправами, такими як біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
Будьте добрими до інших
Прояви доброти до інших можуть ефективно розвіяти погані думки. Спробуй:
- Вітайте незнайомців з посмішкою.
- Робіть щирі компліменти.
- Допомагайте друзям в їх проблемах.
- Купуйте продумані подарунки.
Ці стратегії не тільки допомагають впоратися з поганим настроєм, але і сприяють більш повноцінної і радісного життя.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
