Незважаючи на те, що люди все краще і краще починають розбиратися в питаннях спорту і здоров’я, тренерам все ж іноді ставлять питання на рахунок того, як накачати сідниці за тиждень або як схуднути тільки в сідницях та ін. Відповідей на ці питання не існує: щоб сформувати м’язову масу, семи днів явно недостатньо, а локальне схуднення неможливо – будь-яка людина буде худнути цілком, а не в одній конкретній частині тіла. Про те, як можна накачати красиві сідниці, піде мова в цій статті.
Як дуже швидко накачати сідниці?
Багато хто впевнений, що для досягнення швидкого ефекту достатньо займатися кожен день. Однак, це не так. Для максимального прискорення результатів потрібно слідувати таким принципам:
- Скоректуйте своє харчування – усуньте борошняне і солодке, додайте сир, м’ясо, рибу, молоко і молочні продукти, сир та яйця. Без достатньої кількості білка м’язи не зможуть зміцнюватися і рости.
- Тренування проводити 3 рази на тиждень, і повноцінні, до почуття втоми, не менше 40 хвилин.
- У всіх вправах використовуйте максимально можливе для вас обтяження – в ідеалі вага гантелей або штанги повинна бути близько 6 – 12 кг.
Відразу варто обмовитися, «дуже швидко» щодо нарощування м’язової маси – це від 3-х місяців і більше. Зрозуміло, м’язи будуть поступово підтягуватися і виглядати привабливіше, але реально розкішний результат виникне приблизно через півроку – рік. Настроюйтеся на тривалу роботу і не вірте казкам про те, що м’язи можуть виникнути на вашому тілі за кілька днів.
Найшвидший спосіб накачати сідниці
Отже, розглянемо вправи, які визнані найефективнішими у формуванні красивих сідниць:
- Присідання з гантелями з відведенням сідниць в сторону, 3 підходи по 15 разів.
- Присідання «Пліє» або «Сумо» з широко розведеними ногами, 3 підходи по 15 разів.
- Підняття прямої ноги вгору з положення «рачки», 3 підходи по 15 разів.
- Підняття зігнутох в коліні ноги вгору з положення «рачки», 3 підходи по 15 разів.
- З положення «лежачи на спині із зігнутими колінами» відрив сідниць від підлоги – спочатку з розведеними колінами, потім зі зведеними. Всього по 2 підходи по 15 разів в тому і в іншому варіанті.
- Вправа в тренажері Сміта, 3 підходи по 15 разів.
- Вправа в машині гакк, 3 підходи по 15 разів.
- Класичні випади з гантелями, 3 підходи по 15 разів.
- Глибокі випади з гантелями, 3 підходи по 15 разів.
- Відведення ноги назад в тренажері, 4 підходи по 12 разів на кожну ногу.
З цих вправ в кожне тренування варто брати не менше половини. Чим активніше ви опрацьовує м’язи, тим швидше побачите результат.
Відео по темі:
