додому Фітнес і спорт

Важливі поради для поліпшення форми ніг

669
0
Соціальні

Немає жодних сумнівів, що кожна дівчина і жінка мріє про красиві і стрункі ноги. Звідси і питання: «Як прибрати жир з ніг, внутрішньої сторони стегон?». Це не так складно, якщо підійти до питання комплексно і з максимумом ентузіазму. Якщо ви твердо вирішили прибрати жир зі стегон і ніг, то необхідно в першу чергу переглянути свій спосіб життя і внести в нього необхідні поправки і корективи. Абсолютно неможливо втратити вагу в певній частині тіла, все і завжди відбувається комплексно. Якщо виникають питання, на кшталт: «як прибрати жир зі стегон?», «як прибрати жир з ніг?», «як прибрати жир з колін?», то важливо пам'ятати, що одних вправ буде недостатньо, тут необхідно також переглянути раціон харчування і навантажень.

foto_poradnica_05.08.2014-01

Правильне харчування

Найпершим кроком буде внесення змін у свій раціон. Щоб схуднути безпечно і без шкоди для здоров'я, щоденне вживання калорій можна скоротити максимум на 500 одиниць. Важкі калорійні продукти потрібно замінити фруктами, овочами, соками, кашами.

Вживати їжу краще частіше, але в менших кількостях. Дуже важливо пити достатню кількість води і завжди, коли цього вимагає організм. Дуже часто бувають моменти, коли нам здається, що хочеться їсти, але таким чином наш організм може посилати повідомлення про спрагу, так що буває цілком достатньо втамувати спрагу, а не приступати до прийому їжі. Саме неправильне харчування і малорухливий спосіб життя сприяють обростанню тіла жиром, щоб цього уникнути необхідно свому раціону і фізичним навантаженням приділяти достатньо уваги. Звичайна дієта не здатна прибрати жировий прошарок на стегнах, як би нам цього не хотілося. Тут доведеться змінити свій раціон на тривалий час і терпляче чекати результату. Потрібно відмовитися від шкідливих продуктів: здобні булочки, тістечка, коржики, все солодке, крім меду, жирне і смажене, спиртне. При цьому вживання їжі має бути збалансованим: білки, жири і вуглеводи в достатній кількості. Ви не пошкодуєте, якщо віддасте перевагу в своєму новому раціоні кисломолочним продуктам, крупам, рибі, горіхам, фруктам, як десерт - мед.

Вправи

Без них у цьому нелегкому питанні: «як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон?» ніяк не обійтися. Регулярні вправи дозволять вам витрачати активно калорії і втрачати вагу. Це абсолютно не означає, що займатися треба до виснаження, головне - правильно вибудувати навантаження і не доводити себе до стану напівнепритомності. Аеробні навантаження здатні потенційно спалювати до сотні калорій на годину і відповідно прибирати жир з ніг і стегон. Щоб досягти максимального ефекту, необхідно підібрати той вид фізичних вправ, який буде приносити вам задоволення, а не відчай. Особливу увагу приділіть таким вправам, як: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба по пересіченій місцевості, плавання. При тому, в тиждень організм повинен отримувати не менше 180 хвилин помірної фізичної активності, як радять фахівці з цієї області.

Ще однією відповіддю на питання: «як прибрати жир з колін?» будуть кругові вправи. Це допоможе вам прибрати надлишковий жир з ніг і стегон, а якщо їх поєднувати з тонізуючими вправами, то це дозволить досягти максимально ефективного результату. Кількість спалюваних калорій в такому випадку ви зможете збільшити на цілих 30%. Це можуть бути стрибки зі скакалкою, біг або ходьба. Далі слід повернутися до тонізуючих вправ, поперемінно чергуючи силові й аеробні етапи. Якщо ви будете займатися таким чином хоча б протягом 30 хвилин в день, то питання «як прибрати жир з ніг?» відійде на другий план.

Відео по темі: Вправи для поліпшення форми ніг

Для верхньої області ніг дуже ефективні будуть присідання, які сприяють активному спалюванню жиру на стегнах і ногах. Щоб підвищити ще більше ефективність, можна у кожну руку взяти по гантелі і робити по 3 підходи для кожної вправи з 10-15 повторень. Для нижньої частини ніг можна виконувати випади, які задіють роботу м'язів нижньої і верхньої частини ніг. Таким чином, буде спалюватися жировий прошарок на стегнах, литках, квадрицепсах. Випади потрібно робити в три підходи, 10-15 повторень. Збільшення м'язової маси також сприяє підвищення метаболізму. Чим більший відсоток м'язової маси, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня, так як м'язова тканина більш активна метаболічно, ніж жирова. Тому не слід забувати про відвідування тренажерного залу і зробіть там акцент крім ніг на м'язи рук, спини, плечей, грудей, черевного преса.

Масаж

Ще одна відповідь на питання: «як прибрати жир з ніг?» - за допомогою масажу. Ця нехитра процедура насправді дуже дієва. Масаж ніжок і стегон ви можете проводити самостійно, це не так складно, а можете записатися до професіонала. Особливо ефективні в даному випадку вакуумні банки, які придбати можна в будь-якій аптеці. Все необхідно робити поступово і по наростанню. Спочатку погладжування, потім розігрів, а далі розтирання, постукування, вичавлювання, що тиснуть і що стискають рухи і знову розслаблюючі погладжування. За допомогою таких процедур можна позбутися, до речі, і від целюліту теж.

foto_poradnica_05.08.2014-02

Дуже ефективним і приємним буде гідромасаж. Він робиться за допомогою струменя води, який спрямовано знизу вгору. Не зайвим буде скористатися спеціальною масажною щіткою. Як прибрати зайвий жир і привести свою фігуру в норму вам підкаже маса літератури, інформація на форумах, блогах, відео та аудіоролики, але завжди були і залишаються незмінними постулати:

  • правильне збалансоване і здорове харчування;
  • комплексні та цілеспрямовані тренування;
  • побільше рухів, плавання, ходьби пішки, пробіжок;
  • багато води (не менше 2 літрів на день);
  • правильна мотивація і цілеспрямованість.

Тут важливо пам'ятати, що прибрати жировий прошарок, звичайно, складно, але немає абсолютно нічого неможливого. Вам абсолютно під силу витрачати в день півгодини - годину на те, щоб вам у слід оберталися чоловіки і говорили: «ах, які ніжки» і не має значення, 20 вам, 30 або 40. Прибрати об'єм, в'ялість, целюліт, складки та інші недоліки - цілком реально. Не забувайте про це, коли надумаєте опустити руки.

Написати відповідь