Щоб набрати вагу, вам потрібно змінити дієту та збільшити споживання певних продуктів. Ось декілька порад:
- Збільште апетит: Пийте фруктовий або овочевий сік перед їжею. Вибирайте безалкогольні напої, наприклад, безалкогольне пиво.
- Їжте частіше: Старайтеся їсти щонайменше п’ять разів на день, розподіляючи прийоми їжі рівномірно протягом дня. Важливо не допускати почуття голоду.
- Відпочинок після їжі: Після їжі дайте організму час на відпочинок, це допоможе краще переварювати їжу.
- Білки у раціоні: Зверніть увагу на білкові продукти, такі як риба, м’ясо, яйця, зокрема куряче м’ясо та сир з високим вмістом жирів. Жирне молоко, ряжанка, кефір також будуть корисні.
- Жири у раціоні: Використовуйте оливкову, соєву або соняшникову олію для заправки салатів. Вони містять вітамін Е, який позитивно впливає на метаболізм та зовнішній вигляд.
- Вуглеводи: Не бійтеся їсти макарони, білий хліб, цукор, мед, картоплю, солодощі та інші продукти, багаті на вуглеводи.
- Збалансований раціон: Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон був збалансованим з точки зору вітамінів та мінеральних речовин. За потреби почніть приймати комплекс вітамінів.
Пам’ятайте, що набір ваги – це процес, який вимагає часу та уваги до деталей вашого раціону та способу життя. Також важливо звернутися до лікаря або дієтолога для індивідуальних рекомендацій, особливо якщо у вас є якісь здоров’я зв’язані обмеження чи умови.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
