Щоб стати активнішим і покращити своє здоров’я, необов’язково записуватися у спортзал чи виконувати виснажливі вправи. Правильна ходьба може стати чудовим способом підтримки фізичної форми та оздоровлення організму, повідомляє poradnica.com.
Достатньо дотримуватися кількох простих рекомендацій, аби зробити цей процес максимально ефективним.
Скільки і коли потрібно ходити?
- Перед сном: зробіть півгодинну прогулянку, а якщо є можливість — годинну. Це допоможе розслабитися та підготувати організм до відпочинку.
- Зранку: найкращий час для оздоровчої ходьби. Рекомендується ходити інтенсивно протягом години, або на вулиці, або на біговій доріжці.
- У повсякденному житті:
- Відмовтесь від ліфтів, використовуйте сходи.
- Паркуйте автомобіль на кілька кварталів далі від пункту призначення, щоб пройтися пішки.
- У торгових центрах чи метро віддавайте перевагу сходам замість ескалаторів.
- Поєднуйте прогулянки з повсякденними справами. Якщо ввечері ви дивитеся телевізор або гортаєте новини в телефоні, це можна робити під час ходьби на біговій доріжці вдома.
Якою має бути швидкість ходьби?
Швидкість залежить від індивідуальних особливостей. Орієнтуйтесь на пульс:
- Оптимальна частота пульсу під час ходьби — 120-140 ударів на хвилину.
- Якщо ви спітніли, інтенсивність достатня. Якщо потовиділення припинилось, варто трохи прискоритися.
- Мета — навчитися ходити годину-дві зі швидкістю 6 км/год без зупинок. Це свідчить про хороший рівень здоров’я.
Якщо пульс не зростає до 120 ударів навіть при такій швидкості, додайте фізичне навантаження:
- збільшіть кут нахилу бігової доріжки;
- оберіть маршрут із підйомами, якщо ходите на вулиці.
Ходьба для літніх людей
Ходьба є корисною незалежно від віку. Навіть літнім людям з хронічними захворюваннями, болями в суглобах чи зайвою вагою варто займатися ходьбою в комфортному темпі. Головне — робити це регулярно.
Почніть із повільних прогулянок протягом 30 хвилин. Згодом збільшуйте час до години. Важливо, щоб це була саме оздоровча прогулянка, а не походи магазинами.
Прикладом мотивації є історія академіка Миколи Амосова, який після операції на серці відновлювався завдяки постійній руховій активності, починаючи з найпростіших вправ.
Як харчуватися при заняттях ходьбою?
- Вода: пийте стільки, скільки хочеться.
- Харчування:
- Зранку перед інтенсивною ходьбою краще не їсти — це допоможе організму спалювати жир ефективніше.
- Удень або ввечері можна поїсти за годину до прогулянки.
- Раціон: виключіть або обмежте солодощі, макарони, каші та випічку.
Чому ходьба важлива?
Ходьба — природний спосіб підтримувати здоров’я. Наш організм створений для руху, і регулярні прогулянки допомагають покращити кровообіг, зміцнити серце, позбутися зайвої ваги та покращити настрій. Навіть найпростіші зміни у вашому способі життя можуть мати позитивний вплив.
Увага! Перед початком будь-якої фізичної активності консультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
