Простіше кажучи, м’язова маса починає наростати не в момент занять, а через півгодини-годину після їх закінчення. Якщо сили не підкріпити, все навантаження пропаде дарма. Однак вищеописане справедливо лише для тих випадків, коли мета спортсмена – це нарощування м’язової маси або підтримання тонусу організму. У ситуації, коли тренування практикуються для схуднення або сушіння тіла, підживлювати себе їжею не просто не ефективно, але і шкідливо. Після значних навантажень не рекомендується навіть вгамовувати спрагу, повністю утриматися від їжі і пиття як мінімум на 1 годину.
Що саме потрібно їсти після навантаження
Не тільки після тренування, але і в повсякденному житті перевагу варто віддавати здоровим продуктам. Визначитися, яку їжу слід їсти, допоможе її складу. Виснаженому навантаженням організму, в першу чергу, необхідні вуглеводи – вони повинні становити не менше 60 відсотків раціону.
Неважливо, чи займалася ти фітнесом, чи бігала на біговій доріжці або крутила педалі на велотренажері, саме вуглеводи допоможуть швидше відновити сили і вичавити максимум ефекту від занять. З продуктів багатих на вуглеводи зверни особливу увагу на наступні продукти:
практично будь-які фрукти, за винятком багатих цукром;
- овочі;
- ягоди;
- свіжовичавлені соки;
- цільнозерновий хліб;
- сухофрукти, мюслі;
- бобові – горох, квасоля, боби, сочевиця;
- крупи, особливо рис, овес і перловка.
По-іншому йде справа з тими, хто займається важкою атлетикою і силовими видами спорту. Їх практикують, коли в пріоритеті – м’язова маса, а для її нарощування не обійтися без білків, значить їм і віддаємо перевагу. Вони повинні формувати не менше 50 відсотків раціону. Після тренування з великими силовими навантаженнями, особливо вітаються їсти наступні продукти:
- м’ясо – курка, пісна яловичина, телятина, конина (вміст білка в них максимально – від 20 до 25%);
- яйця у вареному вигляді;
- молоко і молочні продукти, сири;
- риба – також багата і протеїнами.
Також не можна забувати, що важливо не тільки задовольнити потребу організму в корисних елементах, але і захистити його від шкідливих. Спортсмени повинні розуміти, що вміст у продуктах жирів обов’язково зводитися до мінімуму – не більше 15 відсотків раціону. Крім того, з раціону протягом перших двох годин після тренування виключаються кофеїновмісні продукти і напої, алкоголь, не варто палити. Особливо це шкідливо для організму, що зазнає енергетичне голодування після навантаження.
Що саме потрібно їсти після тренування, а що зі свого меню краще виключити -важливо знати кожному починаючому спортсмену. Неважливо, з якою метою проводяться заняття – для схуднення або нарощування м’язової маси, від дотримання правил харчування безпосередньо залежить ефективність тренувань.
