Поступове зниження густини кісткової тканини може розпочатися вже на ранніх етапах життя.
Остеопороз та остеопенія – поширені захворювання, що вражають кістки людей різного віку, як чоловіків, так і жінок. Проте, вони частіше зустрічаються серед жіночого населення, оскільки жіноча кісткова маса зазвичай менш розвинена, ніж у чоловіків. Особливо це стає актуальним після менопаузи, коли рівень естрогенів, які підтримують густину кісткових тканин, знижується, і втрата кісткової маси прискорюється.
Процес ослаблення кісток може бути повільним і непомітним, іноді триває десятиліттями. Часто люди навіть не здогадуються про наявність у них цього стану, поки не отримають травму, яка виявляє слабкість кісток.
• Зазвичай, максимальна щільність кісток досягається до 25-30 років у випадку хребта, та від 35 до 40 років для стегон. Після 45 років щільність кісток починає зменшуватися.
Чи можливо запобігти або лікувати остеопороз?
Експерти в галузі медицини стверджують, що розвиток остеопорозу можна запобігти не тільки з допомогою медикаментів, але й через певні дії у повсякденному житті.
Найкраще починати профілактику з моменту досягнення піку щільності кісток, особливо після 45 років. Сучасна медицина пропонує лікарські засоби та обладнання, що допомагають зупинити розвиток остеопорозу і покращити стан пацієнтів.
• Проте цього недостатньо. Кожен має усвідомлювати, що зниження щільності кісткової тканини збільшує ризик травмування та погіршує якість життя, особливо з віком. Важливо знати причини, що сприяють руйнуванню кісткової тканини та вчасно їх усувати або зменшувати.
Серед факторів, які сприяють зниженню щільності кісток і підвищенню їх крихкості, є:
– Незбалансоване харчування.
– Недостатність важливих поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D, цинк та інші, що мають значення для формування кісток.
– Кислотоутворююча дієта, що може порушити баланс організму.
– Малорухливий спосіб життя. Відсутність регулярних фізичних навантажень (ходьба, біг, танці, аеробіка та інші) знижує щільність кісток.
– Хронічний стрес, що впливає на гормональний баланс та загальний стан здоров’я.
– Вживання фармацевтичних препаратів низької якості для кісток.
– Генетична схильність до остеопорозу чи інших захворювань кісток.
– Алергія на молочні продукти, що ускладнює засвоєння кальцію.
– Вживання алкоголю та куріння, що негативно впливають на кісткову тканину.
– Хронічний недолік кальцію в організмі.
Підтримка здоров’я кісток
Повноцінне харчування, багате мінералами, вітамінами, клітковиною та жирними кислотами, є ключовим для підтримки міцності кісток. Нестача необхідних елементів призводить до того, що організм починає використовувати запаси з кісток.
• Раціон має включати свіжі, натуральні продукти з помірним вмістом тваринних білків, зі зниженою кількістю оброблених продуктів. Доповнення харчування якісними мультивітамінами, що містять необхідні компоненти для кісткової тканини, може компенсувати недоліки дієти.
Вітамін D і кальцій можна отримувати з молока, нежирних сирів, кисломолочних продуктів, а також із сухого молока. Якщо з якихось причин недостатньо кальцію в раціоні, його можна отримувати з препаратів. Проте важливо звертати увагу на якість цих препаратів та їх засвоюваність.
• Також важливі вітаміни D і K, марганець, цинк і мідь, які беруть участь у формуванні кісткової тканини. Вітамін D сприяє кращому засвоєнню кальцію, а вітамін K важливий для зв’язування кальцію з кістковою матрицею.
Для підтримки здоров’я кісток важливо також обмежити споживання кухонної солі, кави, а також кислотоутворюючих продуктів. Збільшення кількості овочів та зелені в раціоні, зменшення споживання алкоголю та куріння також сприятимуть зміцненню кісткової тканини.
Регулярні фізичні вправи, аеробіка, танці, йога та інші види активності допомагають зміцнювати м’язи та покращувати кровопостачання кісток, сприяючи їх ущільненню та збільшенню маси.
Важливо також зменшити ризик домашніх травм, особливо для людей з ослабленими кістками, забезпечивши безпечне домашнє середовище та обмеживши стрес, який може негативно впливати на здоров’я кісток.
Любов до себе та турбота про власне здоров’я допоможуть підтримувати міцність кісток і забезпечити довголіття та якість життя.
