Плоскостопість – це не вирок. Існують спеціальні методики, які допомагають ефективно позбутися цієї проблеми.
Комплекс вправ призначений для дорослих, і їхнє щоденне виконання може значно виправити деформацію стоп.
Усі вправи слід виконувати без взуття.
Вправа перша: розворот стоп
Спочатку цю вправу можна виконувати сидячи, а згодом перейти до стоячого положення, тримаючись за опору, наприклад, за спинку стільця.
Поставте ноги на ширині плечей і повертайте стопи вздовж уявної прямої лінії на підлозі. Спочатку «лінія» створюється за рахунок з’єднання п’ят, а потім пальців. Кожен поворот виконуйте по 10 разів.
Вправа друга: стопи «на ребрах»
Спробуйте поставити стопи спочатку на зовнішні, а потім на внутрішні краї підошв. Виконуйте вправу стоячи або сидячи, повторюючи по 10 разів.
Вправа третя: обертання
Сядьте біля стільця. П’яти мають бути на підлозі і на ширині плечей. Обертайте стопи в обидві сторони по 10 разів.
Вправа четверта: підйом на зовнішній край стопи
Для виконання цієї вправи сядьте на стілець. Ноги мають бути на зовнішньому краю стопи. Спробуйте піднятися на ноги. Коли вдасться, почніть тренуватися робити підйоми і з підлоги, допомагаючи собі руками. Також повторюйте 10 разів.
Вправа п’ята: підйом на п’яти та пальці
Станьте так, щоб ноги були на ширині плечей, а стопи – паралельні одна одній. По черзі підіймайтеся 10 разів на пальцях і потім – на п’ятах. Робіть цю вправу для лівої та правої ноги по черзі.
Вправа шоста: підйом на п’яти та пальці з одного ряду
Вихідне положення – стоячи. П’ятки зведені разом, носки розведені. Робіть підйоми на пальці та п’яти по 10 разів. Потім змініть положення ніг, зведіть пальці разом і розставте п’ятки в сторони. Для полегшення завдання тримайтеся за опору.
Вправа сьома: низькі випади
Станьте прямо з рівною спиною. Зробіть випад вперед однією ногою, потім поверніться на 180 градусів і змініть опорну ногу. Під час вправи слідкуйте, щоб спина залишалась прямою. Виконуйте вправу 10 разів.
Вправа восьма: ходьба на місці
Це, мабуть, найпростіша вправа. Під час «ходьби» стежте, щоб пальці торкалися підлоги, а ноги були зігнуті в колінах. Стегна рухаються вправо-вліво, спина пряма, плечі розправлені. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Вправа дев’ята: піднімання ніг
Сядьте на стілець і по черзі піднімайте ноги якомога вище, тримаючи їх прямими. Чергуйте позиції п’ят та пальців, виставляючи їх вперед. Виконуйте по 10 разів для кожної ноги.
Вправа десята: одночасне піднімання обох ніг
Ця вправа схожа на попередню, але потрібно піднімати обидві ноги одночасно. Чергуйте позиції пальців і п’ят.
Вправа одинадцята: ходьба
Це вправа часто використовується на зарядці у дитячому садку або початковій школі. Ходіть по черзі на пальцях, п’ятах, а також на внутрішніх і зовнішніх сторонах стоп. Виконуйте вправу для кожної частини стопи від 30 до 50 разів.
Вправа дванадцята: ходьба «гуськом»
Сідайте в напівприсядки і починайте рухатися вперед, перетягуючи за собою стопи.
