Сніданок-це те, з чого людина починає свій день. Ось чому вкрай важливо вживати здорові і поживні страви, які підтримують його протягом усього дня і приносить безліч переваг для здоров’я. Ось 7 кращих продуктів, які можна з’їсти вранці і почати свій день.
Яйце
Яйця-одна з кращих речей, які можна з’їсти насамперед вранці. Наявність яєць на сніданок підсилює відчуття ситості. Це, в свою чергу, зменшує кількість споживаних калорій при наступному прийомі їжі. Крім того, яйця допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в організмі протягом усього дня.
Крім того, що яйця багаті білком, вони містять лютеїн і зеаксантин. Це антиоксиданти, які допомагають уникнути захворювань очей. Яйця також вважаються одним з основних і найбільш важливих джерел холіну. Холін надзвичайно корисний для здоров’я мозку і печінки в організмі людини.
Кава
Кава покращує настрій, підвищує розумову працездатність. Кофеїн також збільшує швидкість обміну речовин і допомагає спалювати жир. Крім того, кава також багата антиоксидантами. Це допомагає зменшити запалення, а також захищає клітини, що вистилають кровоносні судини. Кава також допомагає зменшити діабет і знижує ризик виникнення захворювань або проблем, пов’язаних з печінкою.
Ягода
Ягоди багаті антиоксидантами і відповідають різним потребам здоров’я. Ягоди надзвичайно багаті клітковиною і є одним з кращих страв, які можна їсти вранці. Вони містять антиоксиданти, такі як антоціан, який допомагає захистити здоров’я серця, а також уповільнює старіння. Ягоди допомагають запобігти окисленню холестерину в крові, захищають клітини, що вистилають кровоносні судини, і зберігають їх здоровими. Ягоди також знижують маркери запалення.
Горіх
Горіхи смачні і ситні, а також дуже поживні і корисні для здоров’я. Горіхи зменшують відчуття голоду і таким чином допомагають підтримувати і контролювати вагу. Горіхи також зменшують запалення і знижують ймовірність виникнення серцевих захворювань.
Горіхи всіх видів також багаті мінералами, такими як магній, калій і мононенасичені жири, є багатим джерелом селену. Горіхи знижують рівень цукру в крові і рівень холестерину.
Зелений чай
Зелений чай допомагає людині залишатися бадьорим і підвищує розумову працездатність, а також є одним з кращих напоїв для вживання вранці. Кофеїн також збільшує швидкість обміну речовин і допомагає спалювати жир. Зелений чай надзвичайно корисний для людей, які страждають на діабет, багатий антиоксидантами. Він захищає і зміцнює здоров’я мозку, а також знижує ймовірність серцевих захворювань.
Фрукт
Фрукти всіх видів містять вітаміни, калій і клітковину, а також містять мало калорій. Цитрусові сильно збагачені вітаміном С. фрукти також в значній мірі зменшують відчуття голоду, так як вони багаті клітковиною і водою. Вони зберігають організм здоровим і зволоженим до кінця дня.
Лляне насіння
Лляне насіння в значній мірі допомагає людині залишатися ситим навіть після довгих годин його вживання. Воно також знижує рівень цукру в крові, покращує чутливість до інсуліну і знижує ризик розвитку раку молочної залози. Тільки 2 столові ложки меленого лляного насіння містять 3 грами білка і 4 грами клітковини. Оскільки цілі лляні насіння не всмоктуються кишечником і просто проходять через кишечник, їх необхідно подрібнювати.
