Мабуть, найбільш проблемна зона фігури людини – «Його Величність Живіт». Тому всі люди мріють мати плоский черевний прес, особливо жінки. Наявність живота є генетично закладеною особливістю будови організму людини. А живіт для представниць прекрасної половини людства є своєрідною амортизуючою подушкою, призначеної для виношування дитини. З віком більшість жінок починають вести малорухливий спосіб життя, їхній фізичний стан погіршується, слабшає м’язовий тонус, змінюється постава, відвисає живіт.
Чоловікам великий живіт теж доставляє величезні проблеми. Як правило, його зростання обумовлене надмірним захопленням пивом, або зловживанням висококалорійного харчуванням. Єдине, що допоможе істотно поліпшити фігуру – це регулярні заняття гімнастикою для живота.
Фахівці відзначають, що першими ознаками несприятливих змін фігури є слабшанню м’язів спини і живота. Причому з кожним прожитим роком такі прояви втрати тонусу тіла стають помітні все більше. І настає момент, коли починається лавиноподібна зміна контурів тіла і загального здоров’я. Опускаються плечі, розпливається фігура, людина стає ніби нижче ростом, живіт випинається вперед, а спина округлюється. Не дивно, що в цей період відбувається зміна ходи, оскільки ноги під вагою зайвих кілограмів піднімаються насилу.
Ослаблений м’язовий тонус призводить до опущення шлунка та інших органів черевної порожнини. В результаті порушується функціонування всієї системи травлення. У цей період досить часто з’являються запори, печія, відрижка, здуття живота. Багато людей кажуть: «щось стало підпирати під ложечкою». При наявності навіть деяких з перерахованих ознак необхідно в терміновому порядку зайнятися зміцненням м’язів живота.
Гімнастикою для живота слід займатися регулярно – тричі на тиждень. Тільки тоді заняття дадуть позитивні результати. Вправи для зміцнення черевного преса – це коригування верхніх, центральних, нижніх і бічних м’язів живота. При виконанні гімнастики для преса важливо стежити за рівномірністю дихання. Потрібно пам’ятати, що видих робиться в момент напруження м’язів, а вдих – під час їх розслаблення.
Для тренування верхніх м’язів живота корисно регулярно виконувати наступну вправу.
– Початкове положення: лежачи на спині. Зігнувши ноги в колінах, поставити їх на підлогу, п’яти підняти. Руки підкласти під голову або витягнути назад. Корпус тіла потрібно підняти таким чином, щоб плечі відірвалися від підлоги. Виконувати дану вправу слід в повільному темпі 10 – 12 разів.
– Для коригування центральних і нижніх м’язів черевного преса, потрібно з положення лежачи одночасно підняти голову і зігнуті в колінах ноги. При цьому долоні повинні знаходитися на колінах і натискати на них, створюючи ногам опір. У такому положенні тіло потрібно зафіксувати приблизно на 5 секунд. Повторити вправу 10 разів.
– Для тренування бічних м’язів живота підійде така вправа. Необхідно в положенні лежачи зігнути ноги в колінах, руки знаходяться під головою. Ліву стопу слід поставити поверх правої. Піднявши злегка корпус, потрібно повернути його направо, ненадовго затримати, повернутися у вихідне положення. Помінявши положення ступнів, повторити вправу в ліву сторону. Рекомендується зробити 5 – 10 повторень.
– Для преса також важливе тренування глибинних м’язів живота. Початкове положення: лежачи на спині. Голову притиснути до підлоги, ноги схрестити і підняти вгору. Руки лежать уздовж тулуба, впираються в підлогу. Потрібно підняти, а потім опустити таз. Вправа досить важка, але дуже корисна. Повторити вправу 3 – 5 разів.
Регулярно виконуючи вправи, вже через 2 – 3 тижні можна побачити позитивний результат. Гімнастика для черевного преса і збалансований раціон харчування – прямий шлях до підтянутості і стрункості.
