Що потрібно їсти після 50.
Кожна жінка переживає період менопаузи по-своєму. Однак існує наслідок, який поширюється на всіх. Це шкірні зміни. Жінки, як правило, втрачають близько 30 відсотків природного колагену, а саме він відповідає за гладкість, сяйво та пружність шкіри. Заповнити втрати допоможе збалансований раціон харчування. Варто включити до нього шість корисних для краси шкіри продуктів, інформує Ukr.Media.
М’ясні субпродукти
Більша частина м’яса, яке входить до щоденного раціону людей, як правило, являє собою білок для м’язів, і в ньому мало колагену. А ось м’ясні субпродукти, такі як куряча печінка і нирки, є натуральним джерелом колагену. У субпродуктах також додатково містяться мідь, білок, магній, вітамін В12 і фолієва кислота.
Темний шоколад
У темному шоколаді, на відміну від молочного, містяться білок, магній, залізо, мідь і цинк. Він також містить флавоноїди і марганець, які здатні стимулювати вироблення колагену. Таким чином, можна насолоджуватися цими ласощами й одночасно покращувати стан своєї шкіри.
Кістковий бульйон
Кістковий бульйон заслужив звання офіційного продукту для вироблення колагену. Він від природи багатий необробленим колагеном, а також є гарним джерелом білка й амінокислот, має численні корисні властивості для здоров’я кишечника. Його можна використовувати як основу для улюбленого супу або пити його протягом дня, як і воду.
Цитрусові
Зверніть увагу на апельсини, лимони та лайм — цитрусові містять велику кількість вітаміну С, який є важливою поживною речовиною, що сприяє утворенню колагену. Якщо не подобається їсти апельсини цілими, можна отримати свою частку корисних властивостей, вичавлюючи лимон або лайм до різних страв, до таких, наприклад, як курка й овочі.
Молюски
Молюски містять велику кількість амінокислот, що утворюють колаген, а також мідь і цинк — дві поживні речовини, які працюють рука об руку, активуючи молекули, необхідні для синтезу колагену.
Яловичина
Яловичий колаген (також званий бичачим колагеном) містить два типи колагену — колаген I і колаген III, які вважаються найкращими для відновлення м’язів і збільшення інтенсивності тренувань. Поживні речовини, що містяться в яловичині, також приносять користь шкірі та запобігають втраті кісткової маси, що стає особливо важливим з віком. Додавання яловичини в раціон один або два рази на тиждень допоможе підтримати здоров’я шкіри.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
