Практично кожна жінка боїться набрати зайві кілограми під час вагітності. Але є кілька порад, які допоможуть нормалізувати вагу і не думати про зайві кілограми.
Чому відбувається набір ваги?
Вага більш активно збільшується в другій половині вагітності. Причиною цього є не активний спосіб життя, збільшення жирового прошарку, для майбутнього грудного годовування. Крім цього багато матусь намагаються їсти за двох, а це зайві калорії, а, отже, і кілограми.
Що впливає на зайву вагу?
Багатьох жінок цікавить той факт, що деякі жінки набирають дуже мало, а інші багато, від чого саме це залежить?
- Маса тіла. Жінки, які до вагітності мають значну вагу, наберуть набагато більше, ніж худенькі.
- Повернення. Доведено що чим старша жінка, тим більше кілограмів вона набере. Всьому виною значна зміна гормонального фону.
- Багато жінок на початку вагітності втрачають кілограми, в основному, через токсикоз. Так от, чим більше ви втратили, тим більше організм компенсує в майбутньому.
На підсумкову кількість зайвих кілограм впливає також їжа, яку ви будете їсти впродовж вагітності. Нормальною, на думку лікарів, вважається надбавка у вазі на 13 кг. Ну а якщо ви дуже худа, то ця кількість значно зменшується.
Як впливає зайва вага на вагітність?
Через зайву вагу виникають набряки, які можуть ускладнити вагітність. Може з’явитися судинне порушення, яке вимагатиме негайного лікування. Крім цього зайвій вазі сприяє збільшення кількості жирової тканини. Це сприяє збільшенню навантаження на хребет, в результаті у жінки можуть виникнути серйозні болі, зміщення дисків і навіть утворення грижі.
Якщо ви будете контролювати свою вагу під час вагітності, то є можливість появи варикозного розширення. Крім цього зайві кілограми збільшують навантаження на серце і судини. Неправильне харчування сприяє збільшенню рівня холестерину в крові. Не забувайте враховувати той факт, що сам плід збільшується, що ускладнює пологи, і лікарі можуть призначити вам кесарів розтин.
Рекомендації, як не набрати вагу
Якщо у вас немає загрози викидня або інших проблем, то обов’язково ведіть активний спосіб життя і займайтеся фізкультурою. Намагайтеся щодня гуляти на свіжому повітрі, робіть легку зарядку, а також запишіться на секцію для вагітних, наприклад, на йогу. До речі саме йога рекомендована для вагітних, так як вона допомагає навчитися правильно, дихати, а це значно полегшує пологи.
Особливу увагу необхідно приділити харчуванню. Запам’ятайте, важливо не то, скільки ви їсте, а що саме. Забороняється під час вагітності сидіти на дієті.
Поради, як не набрати зайві кілограми
Обов’язково снідайте.
Якщо вас вранці турбує токсикоз, то не потрібно через це відмовлятися від сніданку. Якщо після нічної перерви не поїсти, то дитина недоотримає необхідні їй поживні речовини. До того ж через деякий час ви відчуєте дуже сильне почуття голоду, а значить, з’їсте набагато більше, ніж потрібно.
Заздалегідь продумайте меню.
Якщо у вас буде складено конкретний перелік продуктів, які ви повинні з’їсти за день, то кількість шкідливих і непотрібних перекусів знижується до мінімуму. Досить часто у вагітних жінок виникає раптовий апетит, тому щоб не купувати на вулиці шкідливі пиріжки, носіть з собою яблуко або інші корисні продукти.
Намагайтеся їсти вдома.
У закладах громадського харчування практично не стежать за калорійністю страв, їм головне, щоб було смачно, а не корисно. Це не означає, що вам потрібно тільки сидіти вдома і нікуди не виходити. Просто до вибору страв ставтеся відповідальніше, читайте склад продуктів і цікавтеся способом приготування. Рекомендується повністю відмовитися від НЕ прожареного м’яса, суші та ін. «не приготованих» продуктів.
Не їжте заборонених продуктів.
Для вагітних жінок небажано вживання гострого, копченого, сильно солодкого, напівфабрикатів та ін. шкідливих продуктів. Намагайтеся їсти страви та продукти, які ви знаєте, як приготовлені. Дієтологи радять вагітним їсти те, що росте в їхній місцевості, тобто відмовитися від екзотики. На вашій тарілці повинні бути вуглеводи, білки, жири, вітаміни і необхідні мінерали. Також якщо у вас немає набряків, то намагайтеся пити до 1,5 л води.
Перед сном їжте правильну їжу.
Якщо вам перед сном захотілося їсти, не відмовляйте собі в цьому. Просто з’їжте щось корисне, фрукти, овочі або кисломолочні продукти.
Вище розглянуті поради та правила харчування під час вагітності допоможуть вам не набрати багато зайвих кілограм і зберегти свою вагу в нормі.
