Літо – чудова пора року! Під цим твердженням готові підписатися мільйони людей. Воно й зрозуміло: адже літній сезон – це традиційний час відпусток, розслаблення і блаженного відпочинку. Це можливість переключитися, набратися сил і зарядитися хорошим настроєм. В такі безтурботні місяці не хочеться думати про якісь рамки та обмеження. Тому немає нічого дивного в тому, що жінки набирають вагу саме під час літніх канікул. Але не варто впадати у відчай! Ситуацію можна виправити, якщо докласти до цього певні зусилля.
Чому ми набираємо вагу під час літнього відпочинку?
Існує кілька факторів, які здатні зробити вашу фігуру далекою від ідеалу. Ці причини універсальні і підходять для будь-якого сезону. Просто під час відпустки небезпека зростає в кілька разів.
- Мало рухаємось. Так, є люди, які віддають перевагу активним різновидам відпочинку, але їх не так багато. А ось любителів малорухливого лежання на пляжі на порядок більше.
- Зміна режиму дня. Найчастіше зміщується час сну і неспання. У відпустці ми пізніше лягаємо і пізніше встаємо. Ті ж люди жертвують нічним відпочинком заради літніх розваг. А недолік сну – одна з найпоширеніших причин появи зайвих кілограмів.
- Відсутність стресу. З одного боку, це добре, так як дозволяє привести в порядок нервову систему. Але все ж помірний стрес тримає організм в тонусі, провокує виділення гормонів, які допомагають спалювати жир.
- Переїдання. Тут все зрозуміло без зайвих слів. Шашлики на дачі, посиденьки з друзями в кафе, відпочинок за системою «все включено» — ось лише деякі ситуації, в яких так легко перевищити денну норму калорій.
Як схуднути після літа: комплексний підхід до проблеми
Насправді повернути себе у форму не так складно, як це здається на перший погляд. Потрібно тільки усунути ті причини, про які йшлося трохи вище – і зайві кілограми розтануть, як морозиво під гарячим сонечком. Наведемо кілька ефективних рекомендацій. Пам’ятайте, що ефект буде сильніше, якщо слідувати цим порадам в комплексі, а не обмежуватися одним напрямком.
Порада № 1 – працюємо з харчуванням
Наше завдання – повернутися до максимально здорового та природного харчування. Це стосується як часу прийому їжі, так і її якості. Основу вашого меню повинні складати прості та поживні страви. Їжте більше овочів і фруктів, круп, риби і нежирного м’яса. А ось від хліба, цукерок, висококалорійних десертів та солодких газованих напоїв краще відмовитися.
Намагайтеся не пропускати прийоми їжі і не робити великих перерв між ними. Так ви уникнете відчуття голоду, слабкості і нестачі енергії. По можливості не ігноруйте сніданок. Вівсяна каша, омлет, сир або йогурт з фруктами – вибирайте те, що вам більше до смаку.
Перекуси теж не забороняються. Тільки вони повинні бути максимально корисними. Непоганим варіантом стане улюблений фрукт, легкий овочевий салат, жменя кураги або горіхів.
Дізнайтесь більше:
- Як швидко схуднути без дієт?
- Як правильно бігати, щоб схуднути
- З чого почати схуднення – вибір методики
Спробуйте влаштувати для себе розвантажувальний день. Це виведе з організму накопичені шлаки і токсини. Варіантів розвантажувальних днів існує маса: на фруктах або сирі, овочевому супі або кефірі з гречкою, огірках чи воді. Тільки не перетворюйте розвантаження спосіб життя, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Одного разу в тиждень буде цілком достатньо, щоб стрілка на вагах пішла вниз.
Пийте більше рідини. Перевагу слід віддати не сокам, компотам та лимонадам, а звичайній питній воді. Це прискорить обмін речовин, покращує стан шкіри і усуває набряки.
Мінімізуйте споживання солі. Якщо це можливо, то якийсь час їжте несолону їжу.
Порада № 2 – збільшуємо фізичне навантаження
Рухова активність допоможе схуднути не тільки швидше, але і призведе м’язи в тонус. Не важливо, яке саме фізичне навантаження ви для себе оберете. Це може бути ранкова зарядка, заняття фітнесом, плавання в басейні, пробіжка по парку або просто прогулянки у швидкому темпі. Головне, щоб ці заняття приносили вам задоволення і були регулярними.
Порада № 3 – вибудовуємо режим дня
Наш організм – це неймовірно складна система, яка потребує певного ритму. Періоди сну чергуються з часом неспання, фізична активність змінюється розумовою діяльністю і так далі. І краще всього, якщо певні дії будуть прив’язані до конкретного часу доби.
Природно, усе передбачити неможливо, але якісь моменти життя в наших руках. Насамперед, це сон. У середньому людині необхідно 7-8 годин здорового сну. Намагайтеся дотримуватися цієї норми. Це не тільки додасть сил протягом дня, але і допоможе схуднути за рахунок нормалізації обміну речовин.
Порядок потрібен і в прийомах їжі. Намагайтеся снідати, обідати і вечеряти приблизно в один і той же час. Рекомендація проста, відома багатьом, але дуже ефективна.
Порада № 4 – робимо косметичні процедури
Зайва вага часто йде рука об руку з целюлітом і загальним погіршенням стану шкіри. Різке ж схуднення може призвести до втрати еластичності шкіри. Боротися з цією напастю допоможуть косметичні обгортання або масаж. Для цього можна записатися в найближчий салон краси або ж обмежитися домашніми процедурами.
Порада № 5 – тримаємо позитивний настрій
Успіх схуднення багато в чому залежить від правильних психологічних установок. Постарайтеся позбутися гнітючого почуття провини за набрані вчасно відпустки кілограми. Це завідомо програшний шлях, що веде до депресії. Прийміть себе такою, яка ви є! Це не означає, що потрібно змиритися із зайвою вагою і нічого не робити. Худніть! Але робіть це з почуттям любові до себе. Можливо, на шляху до стрункої фігури вас будуть чекати зриви і невдачі. Не варто страчувати себе за них і опускати руки. Просто вірте в себе, йдіть до мети – і у вас обов’язково все вийде!
