додому Краса і здоров'я

Як зберегти шкіру обличчя здоровою і гладкою?

768
0
Соціальні

Ранок. Солодко потягнувшись, ви встрибуєте в затишні тапочки, накидаєте на плечі ніжний шовковий халатик — і прямо у ванну. Підходите до дзеркала — а там він! Червоний, нахабно підноситься над поверхнею шкіри прищик. «Звідки?» — Дивується ви. А згадайте-но, що їли напередодні!як очистити обличчя

Проблеми зі шкірою

Чиста і красива шкіра свідчить про здоров’я організму. А воно багато в чому залежить від того, що і в якій кількості ми їмо. Якщо ви періодично стикаєтеся з такими проблемами, як запалення, почервоніння і сухість шкіри, значить, потрібно переглянути раціон!

Проблема: сухість та лущення

Якщо організм отримує менше, ніж 20 грам жиру в день, то відразу сигналізує про це через сухість та лущення шкіри. Адже саме з жирами в нього надходить вітамін А, який надає шкірі еластичність і запобігає її передчасне старіння.

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, додайте в салати оливкове масло, їжте горіхи і авокадо. До продуктів, багатих вітаміном А, відносяться також овочі помаранчевого і темно-зеленого кольору (морква, томати, брокколі, шпинат, петрушка).

Проблема: почервоніння

Якщо колір обличчя віддає легким почервонінням, зменшіть або відмовтеся від вживання копченого м’яса, червоного вина і спецій. Вони забезпечують організм речовинами, які розширюють кровоносні судини і, як наслідок, надають щоках червоний колір.

Проблема: поява запалень

Запальні процеси на шкірі, найчастіше, є наслідком браку в організмі жирних амінокислот, таких як омега-3 і омега-6. У достатній кількості вони містяться в рибі: лососі, скумбрії і тунці — зробіть страви з них частим «гостем» на вашому столі. Також рекомендується вживати продукти, багаті цинком, — насіння, сардини, устриці, адже він має антисептичну дію і усуває запалення на шкірі.

Проблема: вугри

Угри з’являються в тому випадку, якщо в щоденному раціоні переважають продукти, багаті простими вуглеводами (цукерки, картопля, білий хліб, білий рис, макарони з м’яких сортів пшениці). Щоб поліпшити стан вугрової шкіри, перейдіть на продукти, що містять складні вуглеводи: макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, хліб з цілісного зерна.

Дізнайтесь більше:

Секрети здорової шкіри

Зберегти шкіру чистою і здоровою допоможе слідування наступних рекомендацій:

  • Виключіть з меню важкозасвоювані жири, насамперед — копчену, смажену їжу, напівфабрикати і фастфуд: вони погіршують роботу печінки і засмічують організм. Джерелом тваринних жирів, які добре засвоюються, можуть бути нежирне м’ясо (пісні види яловичини, телятини, кролятини, індички і курятини) і вершкове масло (але не більше 1 столова ложка на день).
  • Зведіть до мінімуму вживання цукру: він руйнує колаген (білок, який відповідає за гладкість шкіри) і запускає запальні процеси. Солодкі фрукти, білий і коричневий цукор, приправи з цукром, сиропи, мед, патока, сухофрукти — все це потрібно їсти з обережністю і в розумній кількості.
  • У боротьбі за чисту й здорову шкіру утримайтеся від вживання кави. Цей напій стимулює вироблення одного з гормонів стресу — кортизолу.
  • З’їдайте як мінімум 0,5 кілограм фруктів, овочів і ягід на день. В них міститься велика кількість клітковини, яка нормалізує роботу кишечника. Крім того, такі продукти, як полуниця, цитрусові, чорна смородина і ківі, містять велику кількість вітаміну С, який покращує колір обличчя і зміцнює стінки дрібних судин.
  • Привчіть себе випивати не менше 2 літра чистої негазованої води в день. Це прискорить процеси обміну речовин в організмі і посприяє очищенню шкіри.
  • Скоротіть вживання молочних продуктів. Молочна кислота багата природними гормонами, які можуть викликати гормональний дисбаланс в організмі, що є однією з найчастіших причин виникнення прищиків. Виняток становить натуральний йогурт без цукру. Безпечні також мигдальне, кокосове, конопляне або соєве молоко.
  • Пам’ятайте, що алкоголь сильно зневоднює шкіру. Тому якщо ваша шкіра відрізняється чутливістю, не пийте більше одного келиха сухого вина на тиждень.

Написати відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут