Бодіфлекс – це прості вправи для плоского живота і стрункого тіла, що включають елементи розтяжки і дихальної гімнастики. Комплекс охоплює всі групи м’язів, починаючи з мімічних м’язів обличчя і закінчуючи литками ніг. Однак включає, як не дивно, всього з десяток вправ, виконання яких займає 20 хвилин в день.
Основа бодіфлекса – дихання
Особливістю даної техніки є залучення кисню, як природного антагоніста жиру, для його спалювання. Щоб домогтися цього достатньо лише глибоко і правильно дихати, що становить основу вправ для плоского живота і боків. Паралельно з диханням слід виконувати вправи, спрямовані на розтяжку м’язів.
Комплекс виконується виключно зі втягнутим животом, що тренує внутрішні м’язи і прес. Вправа вакуум для плоского живота стимулює, в тому числі і шлунок (це ж теж м’яз). Завдяки чому природним чином знижується апетит.
Перші результати аеробні вправи для спалювання жиру на животі дадуть вже на третій день, коли «черевце» підтягнеться, а через тиждень почне повільно, але вірно «танути». Стежити за динамікою слід з м’якою рулеткою, проводячи вимірювання обсягів живота, стегон, сідниць.
Техніка дихання
Перш ніж приступати до вправ для живота і талії, слід відпрацювати техніку дихання. Раджу потренуватися в ній пару днів, перш ніж починати працювати над собою. Спочатку буде крутитися голова, долати кашель, адже ви будете вдихати так, як не дихали раніше. Але це швидко мине. Отже, почнемо.
- Встаньте, злегка зігніть ноги в колінах, упріться на них руками.
- Зробіть видих через рот, повільний і дуже плавний. Видихайте все-все, що є в легенях, і навіть те, що є в животі. Вам повинно здаватися, що на видиху ви висохли і перетворилися на «бурульку».
- Коли всередині порожньо, зробіть різкий вдих носом. Він повинен вийти різким сам, мимоволі, немов насос засмоктує повітря всередину. Вдихніть дуже глибоко, сильно, повними легенями!
- На частку секунди затримайте кисень в собі і видихніть вкрай різко через рот. Цей видих повинен бути майже миттєвим, швидким, зі звуком.
- І після цього втягніть живіт наскільки можете сильно. У такій позі ви будете виконувати вправи для спалювання жиру в домашніх умовах.
Комплекс для живота
Якщо ви хочете прибрати жир з живота, вправи повинні включати весь комплекс бодіфлекса, який допоможе опрацювати також стегна, сідниці і верхню частину тіла. Зараз ми представимо коротку техніку, як прибрати живіт – вправи для плоского живота потрібно робити всього по 3 рази кожну. Загальний час стану внутрішнього вакууму має становити 8 секунд .
Лев
Тонізує живіт, стимулює м’язи обличчя.
- Зробіть дихальний комплекс у звичайній позі.
- Поверніть губи в колечко, висуньте язик якомога нижче. Очі підніміть вгору, відчуваючи, як розтягуються м’язи обличчя.
- Вдихніть, повторіть, починаючи з дихальною техніки.
У цій вправі працюють відразу 40 мімічних м’язів і ваш прес.
Потворна гримаса
Повертає тонус шиї і зміцнює прес.
- Зробіть дихальний комплекс у звичайній позі.
- Відкиньте голову назад, відчуваючи розтягування м’язів шиї. Рівні руки заведіть злегка назад.
- Через 8 рахунків вдихніть, повторіть.
Дізнайтесь більше:
- Вправи для талії: крок до досконолаго тіла
- Вправи з роликом для преса – відео
- Ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Вправи (відео)
Бічна розтяжка
Повертає вам талію.
- Зробіть дихальний комплекс у звичайній позі.
- Зробіть випад ногою в бік, перенесіть на неї вагу. Протилежну руку заведіть за голову і тягніться за нею в сторону випаду.
- Через 8 рахунків вдихніть, повторіть в обидві сторони.
Черевний прес
Працює з передніми м’язами живота.
- Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Зробіть дихальний комплекс.
- Зі втягнутим животом відірвіть верхню частину тіла від підлоги, працюючи пресом. Головою не допомагайте, закиньте її злегка назад.
- Через 8 рахунків вдихніть, опустіться, повторіть.
Ножиці
Знову працює прес.
- Продовжуйте лежати на підлозі, ноги покладіть рівно, трохи розведіть. Зробіть дихальний комплекс.
- Підніміть ноги над підлогою і виконуйте максимально широкі махи в сторони, немов ріжете повітря.
- Опустіть, вдихніть, повторіть.
Кішечка
Розтяжка спини і преса.
- Встаньте на карачки, зробіть дихальний комплекс.
- З втягнутим животом прогніть спину максимально вгору.
- Через 8 рахунків вдихніть, повторіть.
Працюючи в техніці бодіфлекс, не забувайте пити 1,5 літра води на день. Ніякі дієти не потрібні, можете їсти, що завгодно. Але щоб результат був відчутніше, від випічки і смаженої картоплі варто відмовитися.
