додому Дієти і харчування

Дієта для схуднення стегон і ніг: стаємо стрункими за два тижні

626
0
Соціальні

Стрункі ноги і пружні стегна - мрія багатьох жінок. Але найчастіше досягти необхідного ефекту за допомогою обмежень у харчуванні не вдається: нижня частина тіла худне в останню чергу. І лише спеціальна дієта для стегон і ніг допомагає схуднути безпосередньо у проблемних зонах всього лише за два тижні.

Чисто по-жіночому

Стегна, сідниці і нижня частина живота вважаються найбільш «проблемними» зонами жіночого організму. Якщо у чоловіків жир зазвичай відкладається насамперед у верхній частині тулуба, то у більшості жінок зайві кілограми розташовуються нижче пояса. Жирові запаси на талії, стегнах і ногах - свого роду «подушки безпеки», передбачені природою на випадок голоду. Зайві кілограми в голодний час не просто могли врятувати життя жінці, але і допомогти їй виносити і вигодувати потомство.

09-02-15-foto-700x464-1

Але часи змінюються, і сьогоднішнє покоління людей вже не знає, що таке голод. Доступність продуктів харчування призвела до того, що основною проблемою в розвинених країнах став вже не голод, а переїдання. Але організм людини не може так легко перебудуватися і так швидко звикнути до гастрономічного достатку. Тому, як і сотні, і тисячі років тому, жирові запаси продовжують відкладатися «про всяк випадок» на прекрасних жіночих стегнах.

Виявивши, що улюблені джинси стали тісні, дівчата зазвичай починають обмежувати себе в їжі і дотримуватися дієти. Але саме для боротьби з жировими відкладеннями в області стегон такі заходи часто виявляються безглуздими. Обмеження в їжі призводять, насамперед, до схуднення обличчя. Потім зменшуються груди (що рідко радує дівчат), потім черга доходить до живота, і лише потім починає йти «впертий» жир на стегнах і сідницях.

Чи можливо прискорити цей процес, вірніше, видозмінити його, щоб жирові відкладення в нижній частині тіла танули швидше, ніж у верхній? Дієтологи стверджують, що таке можливо, особливо якщо об'єм стегон збільшився не тільки за рахунок зайвого жиру, але і за рахунок набряків і целюліту. Ряд спеціальних заходів допоможе позбутися від надлишків води і, відповідно, від зайвих обсягів, в тому числі і в проблемних зонах.

Основні принципи дієти

Оскільки дієта для схуднення ніг і стегон має на увазі позбавлення не тільки від жиру, але і від зайвої рідини, незамінною частиною раціону повинні стати продукти, що містять калій. До таких продуктів, що стимулюють очищення організму і позбавлення від набряків, відносяться практично всі овочі і фрукти. Найбільше калію в картоплі, бананах, цитрусових, брокколі, петрушки, селері.

Одночасно слід обмежити в раціоні натрій - тобто всі продукти, що містять велику кількість солі. Сучасна людина їсть занадто багато солоного: підвищена кількість натрію міститься в будь-яких продуктах тривалого зберігання, у копчених, солоних, різних делікатесах, консервах, фаст-фуді. Досить відмовитися від подібних виробів, щоб помітити позитивний ефект. А якщо додатково обмежити кількість кухонної солі в раціоні, ефект буде ще помітнішим.

Не варто боятися, що відмова від солі буде мати несприятливі наслідки для здоров'я. Сьогодні сіль входить в рецептуру практично всіх готових продуктів від соусів до випічки. Сіль додають навіть у печиво і кекси, тому дефіцит натрію навряд чи загрожує тим, хто рішуче відсуне сільничку подалі. Бажано не солити їжу під час приготування, а тільки досолювати страви безпосередньо на столі. У перші дні такі обмеження будуть, можливо, переноситися з труднощами, але потім смакові рецептори звикнуть до нововведень, і з'явиться можливість оцінити натуральний смак продуктів.

Обмежити доведеться також і прості вуглеводи. Це всілякі солодощі та вироби з білого борошна, а також білий рис. Коричневий рис та інші неочищені крупи їсти можна і потрібно. Дозволений і зерновий хліб.

Білки не обмежуються, головне, щоб білкові продукти були нежирними. Тому апетитні свинячі шашлики краще замінити на не менш смачні, але куди більш корисні відварні курячі грудки. А як гарнір підійдуть свіжі, варені, тушковані або запечені (головне - не смажені) овочі, які можна їсти без обмежень.

Основна перевага такої дієти в тому, що вона годиться практично всім: хіба тим, хто страждає важкими хронічними захворюваннями, необхідно перед зміною раціону порадитися з лікарем. Решті ж обмеження (але не виключення з раціону повністю) солоного, солодкого і жирного напевно піде тільки на користь.

Розвантажувальні дні для струнких стегон

Бажано раз на тиждень проводити розвантажувальні дні на продуктах, багатих калієм. Наприклад, протягом дня харчуватися тільки картоплею, запеченою в мундирі - без солі і будь-яких добавок. Одного кілограма картоплі буде цілком достатньо. А якщо на додачу ще пити побільше зеленого чаю і чистої води, результат такого ситного розвантажувального дня приємно здивує.

Зелений чай - взагалі знахідка для тих, хто худне. З одного боку, цей напій стимулює спалювання жирів. З іншого - дарує енергію і притуплює відчуття голоду. І з третього - дозволяє позбутися набряків, оскільки володіє сечогінною дією. Зелений чай можна пити і в звичайні дні, а можна влаштовувати з ним розвантаження. Наприклад, пити так званий «молокочай» - зелений чай, заварений не водою, а знежиреним молоком. В день потрібно випити літр такого напою. Смак у нього, звичайно, специфічний, зате об'єми тануть просто на очах.

Розвантажувальні дні не можуть замінити дієту, але вони підсилять її ефективність. Якщо протягом двох тижнів відмовитися від солі, солодощів і виробів з білого борошна, їсти якомога менше жирного і налягати на овочі та фрукти, то ефект неодмінно буде. А якщо при цьому ще й раз на тиждень влаштовувати розвантаження, а через день робити масаж стегон для поліпшення кровообігу, то вже через 15 днів після початку дієти нижня частина тіла стане значно стрункішою.