Баланс між роботою, сім’єю та особистим часом часто призводить до того, що пізні ночі витрачаються на догляд за собою, що може призвести до недосипання. Цей недолік сну, хоча і здається тривіальним, має значний вплив на організм.
Ознаки недосипання
Підвищений апетит: при недостатньому сні організм потребує більше енергії, що часто призводить до збільшення споживання їжі на 20-30%. Пропуск сніданку та переїдання на соціальних заходах можуть швидко погіршити загальний стан здоров’я.
Нездужання: жертвування сном заради спілкування, ігор або читання може призвести до загального відчуття дискомфорту або хвороби. Вкрай важливо виділити не менше восьми годин для спокійного сну.
Збільшення ваги: порушений режим сну і звички в їжі пізно ввечері можуть сприяти швидкому збільшенню ваги.
Ослаблений імунітет, проблеми з артеріальним тиском та втрата пам’яті: постійне недосипання може призвести до цих проблем зі здоров’ям, часто внаслідок стресу, який він викликає.
Що робити
Уникайте вживання алкоголю перед сном: алкоголь може здатися снодійним, але насправді він порушує якість сну, викликаючи відчуття втоми при пробудженні.
Змініть постільну білизну: Стара подушка може негативно вплинути на положення голови, необхідне для гарного сну. Крім того, пилові кліщі в постільній білизні можуть становити небезпеку для здоров’я.
Обмежте використання телефону: яскраві екрани заважають мозку переходити в”нічний режим”. Натомість Виберіть книгу.
Утримайтеся від куріння перед сном: куріння підвищує артеріальний тиск, що може негативно вплинути на якість сну.
Провітріть спальню: клінічно доведено, що прохолодніша температура в приміщенні сприяє швидшому та глибшому сну.
Прийміть прохолодний або контрастний душ: це допомагає розслабити тіло, а в результаті легкий стрес від прохолоди сприяє більш швидкому засипанню.
Важливе нагадування: якщо ви ведете відносно здоровий спосіб життя і все ще постійно відчуваєте симптоми недосипання, дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Постійний недолік сну, незважаючи на обстановку, вільну від стресів, і здорові звички, може вказувати на серйозне захворювання, пов’язане з імунною системою.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
