Донька нашої читачки сидить на дієтах, виснажує себе тренуваннями, а її вага все ще не йде. Розбираємося в причинах з нутріціологом.
Моїй доньці скоро 20. Проблеми із «зайвими кілограмами» почалися у неї з 6-го класу. Справа була така: нормальної статури, але трохи вгодована дівчинка стала раптом комплексувати з приводу своєї ваги. Я й сама не худа, але мене виховували так, що я ніколи не вважала це недоліком. Переконую доньку, що чоловіки на кістки не кидаються, як і дітей народжувати простіше дівчатам «з формами». Вона «кров із молоком», справжня російська красуня. Але ні, дочка замикається, заривається у статті зі схуднення, колекціонує жорсткі дієти. Треба сказати, що загалом докладає багато сил, щоб досягти бажаного результату. А вага встала. Дуже турбуюсь за неї. Що робити, як допомогти коханій дитині стати стрункішою, якщо це так її турбує?
Все починається з того, що бабусі-дідусі, а часом і батьки змалку загодовують малюка, адже йому треба рости, набиратися сил. Та що там з малоліття — мало не з народження. Заповітні «ниточки» на пухких ручках і ніжках, круглі щічки та складочки приводять оточуючих розчулення. Однак коли малюк виростає, надмірна вага стає для нього проблемою — не тільки фізичною, а й психологічною. Особливо у дівчат.
Спочатку потрібно, звичайно, з’ясувати причини, через які накопичуються зайві кілограми. Найчастіше це саме харчування. Подумайте, як часто в меню вашої дочки є фастфуд, напівфабрикати.
Наступне – регулярність прийомів їжі. У підлітковому віці нерідко виникає звичка «перехоплювати на ходу», багато хто харчується й надалі. Постійні перекушування якимись чіпсами та лимонадом, самі розумієте, до здорової ваги не ведуть. А може, ваша дівчинка пропускає сніданок, натомість наїдається перед сном.
А фізичне навантаження? Сучасні діти дуже мало рухаються, гіподинамія – це хвороба XXI століття. У молодих дівчат уже високий інсулін, це знак, що людина дуже багато вживає солодощів і вуглеводів. Целюліт у ранньому віці теж хорошій самооцінці не сприяє.
Далі, чи не живе ваша дочка у постійному стресі? Це веде до безперервних перекусів, потягу до солодощів, «заїдання» проблем. Адже головний гормон стресу — кортизол — веде до серйозних порушень обміну речовин. Виходить замкнене коло.
Виключіть гормональні збої, вони відбуваються у дівчат якраз до 22-23 років. Нерегулярний менструальний цикл, сплеск гормонів теж може спричинити збільшення маси тіла.
До речі, існує думка, що зайва вага – це просто надлишковий жир під шаром шкіри. Насправді все набагато складніше. При ожирінні запалюється жирова тканина, воно веде до порушення багатьох функцій організму.
Як мотивувати дочку на схуднення, особливо коли вона затиснута, не ділиться проблемою, шукає сама способи її вирішення?
Спробуйте ненав’язливо скоригувати разом із нею спосіб життя, внести зміни до меню. Варто зайнятися танцями, плаванням чи будь-яким іншим приємним видом активності. У 20 років ще недостатньо самоконтролю, вам потрібно вигадати мотиваційну систему для дочки. Насамперед самі станьте прикладом, адже здорове харчування та рухова активність потрібні у будь-якому віці. Разом снідайте, запросіть її на щоденну зарядку.
Ніяких нотацій. Найкраще влаштуйте конкурс, хто швидше схудне».
Можна включити в цю гру інших членів сім’ї, подруг дочки зі схожими проблемами. Запропонувати систему подарунків за досягнутий результат — за кожен кілограм, що пішов, щось приємне. Це реально працює! Прикраса, сумочка, масаж, похід до класного СПА-салону.
Я рекомендую зважуватися раз на тиждень, щоб це не перетворилося на щоденні тортури з вирахуванням грамів. Крім того, процес схуднення не повинен бути гонкою або жорсткою дієтою, за винятком важливих продуктів. Дівчині потрібні і жири, і білки, і вуглеводи. Пам’ятайте це і донесіть до своєї дитини: дуже швидка втрата ваги може нашкодити більше, ніж жирові відкладення.
Щось смачненьке ні в якому разі не виключаємо, а просто переносимо на першу половину дня.
Вживаємо їжу не поспішаючи. Забираємо гаджети, отримуємо задоволення від процесу.
У жодному разі не використовуємо їжу як заохочення чи покарання: це веде до розладу харчової поведінки.
Поєднуємо здорове харчування з руховою активністю, обов’язково на радість, з надією на бажаний результат.
Необов’язково відразу записуватися в тренажерний зал, почніть із тривалих піших прогулянок. Візьміть за правило проходити 10 тисяч кроків на день, це не так важко, як здається.
Мінімізуємо наступні продукти: цукор, солодкі газовані напої;
- піца, торти, тістечка та булочки;
- цукерки (у тому числі льодяники), печиво;
- роли, суші;
- ковбаса, сосиски;
- снеки — сухарики, чіпси тощо;
- майонез, кетчуп;
- солоності, копченості;
- солодкі молочні коктейлі, морозиво.
Не забувайте: неможливо схуднути, сидячи за комп’ютером та вивчаючи модні дієти».
Якщо ви не впевнені, чи правильно худнете разом із дочкою, не пошкодуйте часу та коштів, запишіть її на прийом до хорошого дієтолога. Наразі розроблено чудові дієві програми, які підбираються індивідуально, а також комплекси фізичних вправ.
Ірина Волга
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
