Що саме з продуктів їсти перед тренуванням, і чому для його ефективності так необхідне харчування? Питання актуальне як для професійних спортсменів, так і для пересічних людей, охочих скинути зайві кілограми.
Будь-який професійний дієтолог скаже тобі, що ефекту від фізичних навантажень не буде ніякого, якщо перед нею пацієнт, що бореться із зайвою вагою, не підкріпить сили скромною порцією їжі. Дивно, але факт – щоб запустити процес спалювання жиру, організм повинен «завестися», почати травлення, без чого навіть найбільш виснажливе тренування виявиться марним.
Що стосується тих спортсменів, у яких мета не схуднення, а приведення тіла в тонус або нарощування м’язової маси, то і в їхньому випадку порожній шлунок стане причиною зниження рівня цукру в крові, слабкості в м’язах, занадто ранньої втоми і навіть нездужання.
Білків і вуглеводів – так, жирам – ні
Харчування перед тренуванням має бути здоровим і збалансованим – ніяких фаст-фудів, тільки натуральні продукти. Вуглеводи і білки повинні поєднуватися при співвідношенні 3: 2. Вуглеводи незамінні, оскільки сприяють виробленню глікогену, необхідного для нормальної роботи нервової системи в цілому і мозку зокрема. Білки особливо важливі для тих, хто працює над сушінням тіла і нарощуванням м’язової маси – після виснаження м’язів починається процес синтезу тканини, для якої незамінний білок.
Єдине, що варто виключити з раціону – це жири. Вони сприяють уповільненню процесу травлення, можуть стати причиною нудоти і головного болю під час занять.
Варто сказати і про те, за який час до тренування потрібно здійснити прийом їжі. «Важкі продукти», такі як супи або м’ясне, бажано з’їдати не пізніше, ніж за півтори-дві години, щоб шлунок встиг спорожніти. Фрукти і овочі, швидше освоюються організмом, особливо в невеликих кількостях, можна їсти навіть за півгодини до вправ.
Які продукти краще їсти перед тренуванням
Однаково корисна будь-яка їжа, якщо вона здорова і не перенасичена жирами. Однак професійні спортсмени віддають перевагу наступним продуктам.
- М’ясо птиці – особливо вітається курка та інші нежирні, дієтичні сорти.
- Пісне м’ясо і нежирна риба – перевага віддається м’ясному у вареному вигляді, виключаються смажені страви.
- Крупи, картопля – багаті на вітаміни, вони ідеально підходять в якості гарнірів, краще вживати у вареному вигляді.
- Варені яйця, омлети.
- Будь-які молочні продукти.
- Солодкі фрукти, ягоди – незамінні для заповнення цукрового балансу в організмі.
- Горіхи, мюслі – привабливі тим, що дуже насичені клітковиною.
Як бачиш, вибір того, що з продуктів можна їсти перед тренуванням, досить великий. Якщо ж прийом їжі перед навантаженнями в твоєму випадку не підходить, то його можна замінити на великий обсяг випитих рідин.
