Ви активно худнете, а кілограми і не думають іти? Перевірте себе, можливо, ви…
…голодуєте. Безумовно, ви хочете блищати в новорічну ніч у запаморочливій сукні розміру S – заради цього варто потерпіти напади голоду. Варто? Дієтологи попереджають: системи експрес-схуднення підступні – всі скинуті об’єми в більшості випадків швидко повертаються назад. В авральному режимі організм витрачає м’язову масу, а не жирову: навряд чи ви зрадієте додатковим сантиметри на талії та сідницях. Оптимальний «дієтичний» ритм – 1 – 1,5 кг в тиждень.
…занадто налягаєте на фрукти та овочі. Запорука ефективного скидання ваги – помірність: якщо ви об’їдається корисними продуктами – цінні властивості стають досить умовними. Меню повинно бути збалансованим: обмежтеся 150 – 200 г овочевого салату за один прийом їжі. А фрукти і зовсім залиште для перекусу – вітаміни і мікроелементи зарядять вас бадьорістю на декілька годин.
…захоплюєтеся соками і чаєм для схуднення. Жовчо – і сечогінні чаї, коктейлі зі свіжих фруктів і овочів слід застосовувати з обережністю: вони можуть знижувати обмінні процеси, викликати гастрит, а також провокувати порушення роботи печінки і нирок. До речі – воду вони все одно не замінять.
…надмірно посилює фізичні навантаження. Взявшись катувати себе інтенсивними тренуваннями без належної підготовки, ідеальне тіло через пару тижнів ви все одно не отримаєте. А ось м’язові спазми, невралгію і перевтому – дуже ймовірно. Збільшіть активність приблизно на 20%: додайте пару підходів чи десять хвилин аеробіки – такий підхід найбільш результативний.
