додому Поради

Експерти назвали продукти, які допомагають зберегти гострий зір

234

Зберегти здоров’я очей допоможе спеціальна дієта

Image by cocoparisienne from Pixabay

Секрети гарного зору

Експерти розповіли про те, як зберегти і поліпшити зір. Виявляється, допомогти в цьому можуть не тільки спеціальні ліки та гімнастика для очей, а й унікальна дієта. Її суть полягає в значному збільшенні кількості продуктів, багатих певними мікроелементами.

Особливо корисними для зору офтальмологи називають:

Лютеїн. Це пігмент, що міститься в рослинах і серйозно впливає на гостроту зору. Він накопичується в сітківці очей і затримує до 40 відсотків шкідливого ультрафіолетового випромінювання, а також зміцнює стінки внутрішньоочних судин і покращує здатність бачити в сутінках і темряві. Отримати лютеїн можливо лише з їжею. Для цього варто включити в свій раціон шпинат, чорницю, броколі, брюсельську капусту, чорну смородину, помідори, моркву, гарбуз і кабачки.

Зеаксантин. Він необхідний для правильного функціонування сітківки ока. Речовини багато в кукурудзі, шафрані, паприці, горосі, гарбузі, дині, персиках і манго.

Вітамін А і бета-каротин. При їх нестачі виникає, так звана, куряча сліпота: стан, коли людина практично не бачить в темряві. Щоб не стикатися ніколи з такою проблемою, потрібно їсти регулярно: курячий жовток (0,25 мг / 2 шт.), вершкове масло (0,4 мг / 100 г), а також овочі і фрукти оранжевого кольору, наприклад моркву.

Вітамін Е. Він вважається одним з головних засобів профілактики очних пухлин. А отримати корисну речовину можна, налягаючи на наступні продукти: пророщена пшениця (одна столова ложка подрібнених проростків містить добову дозу вітаміну Е), горіхи, нерафінована олія, авокадо і шпинат.

Цинк. Він уповільнює процес старіння кришталика ока. Щоб активувати цю функцію, потрібно їсти багато кунжуту, волоських і інших горіхів, яловичину, арахіс, бобових і яйця.

Омега-3 і омега-6. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 беруть участь в синтезі вітаміну А з бета-каротину і запобігають сухість рогівки ока, а також попереджають розвиток катаракти. Джерелами цих незамінних жирних кислот є жирна морська риба (лосось, оселедець, скумбрія), лляне масло, насіння і горіхи.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут