Якою б суворою не була ваша дієта і яким легким – раціон, ні в якому разі не можна повністю відмовлятися від жирів. Ви здивуєтеся, але з жирними продуктами навіть худне швидше!
Здоров’я, гарна фігура, енергія – для всього цього нашому організму необхідні корисні жири. Мононенасичені, з високим вмістом омега – 3-їх варто їсти якомога частіше, в ідеалі-кожен день. Ми відібрали продукти, в складі яких особливо багато корисних жирів – швидше додавайте їх в свій раціон!
Не займайтеся самолікуванням!
Лосось
Нежирний білок і здоровий мононенасичений жир – практично ідеальне поєднання, яке робить лосось ефективним засобом боротьби із запальними процесами у внутрішніх органах, а також хронічними захворюваннями. Одна-дві порції цієї корисної риби в тиждень-те, що треба для здоров’я і довголіття.
Сир
Всього кілька порцій сиру в тиждень здатні майже вдвічі знизити ризик інсульту та інфаркту – це результати недавнього дослідження. Головне, стежте за тим, щоб сир був зроблений з натурального жирного молока без додавання рослинних жирів. А якщо їсти сир разом з оливками або маслинами, вийде подвійна користь!
Оливкова олія
Оливкова олія – головний інгредієнт середземноморського раціону, який був визнаний найбільш підходящим для збереження здоров’я і підвищення шансів на довголіття. Головне, про що важливо пам’ятати: це «холодне» масло, чиї корисні властивості повністю втрачаються при нагріванні. Додавайте його до салатів, намазки або просто змащуйте їм підсушений або смажений хліб – і їжте кожен день. Ваше серце буде Вам вдячне.
Темний шоколад
А ось якщо потрібно вибирати найздоровіший десерт, то темний шоколад обставить всіх конкурентів ще в півфіналі: він корисний для обміну речовин, знімає стрес, допомагає боротися зі старінням і навіть захищає мозок від когнітивних порушень. А ще в темному шоколаді багато корисних жирів. Головне пам’ятати: потрібно вибирати шоколад з високим вмістом какао і низьким – цукру, а також не дуже захоплюватися.
Грецький йогурт
Найпростіший спосіб отримати необхідну порцію корисних ненасичених жирів, а ще кальцію і білка – з’їсти грецький йогурт (несолодкий натуральний). Не продукт, а просто подарунок!
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
