Схуднути до літа – важливе завдання для більшості сучасних жінок. Але як зробити це досить швидко і ефективно? Можна морити себе дієтами або важкими силовими навантаженнями. Але є варіант веселіше – згадати дитинство і пострибати на скакалці. Так, цей вид аеробного навантаження дозволяє позбутися кількох зайвих кілограмів і підняти собі настрій.
Зміст статті:
Переваги скакалки для схуднення живота і ніг
Ви помічали, що у фільмах і спортивних передачах практично всі спортсмени розігріваються, стрибаючи на скакалці? Роблять це для того, що це – найпростіший кардіотренажер, який має вельми багато переваг.
Отже:
- Скакалка економить фінансові кошти. Вона коштує набагато дешевше абонемента на фітнес або в тренажерний зал.
- Заощаджує ваш час. Стрибати можна скрізь, в будь-якому зручному для вас місці. А це означає, що не потрібно їздити за тридев’ять земель в спортзал і витрачати час на дорогу.
- Скакалка – це просто. Кожна дівчинка вміє поводитися з цим гімнастичним снарядом. Не потрібно освоювати складні вправи для цього тренажера. Потрібно тільки стрибати.
- Скакалка компактна. Вона не займає багато місця, на відміну від бігової доріжки, велотренажера або навіть степпера. Можна покласти її в ящик і не замислюватися про перепланування кімнати.
- Цей тренажер можна взяти з собою, куди завгодно. На пробіжку в парк, на пікнік, на прогулянку з собакою, в подорож до моря або в інше місце, якщо ви плануєте і там стежити за своєю фігурою.
- Скакалку можна використовувати і для інших вправ.
- Скакалка – це весело. Дитяча забава не затьмарює своєю рутинністью, як, наприклад, заняття зі штангою або біговою доріжкою.
- Скакалка – це ефективний кардіотренинування. Пустотливі стрибки покращують кровообіг, ліквідовують застої у венах, а вібрація зменшує целюліт.
- Скакалка діє на всі м’язи тіла. Першими приходять в норму ноги, потім живіт і сідниці. Заняття зі скакалкою зміцнюють і руки.
- Стрибки покращують роботу дихальної системи.
- Поліпшується витривалість і координація рухів.
- Протипоказання для схуднення за допомогою скакалки – кому стрибати заборонено?
Але стрибки, на жаль, рекомендовані не всім.
І у цього тренажера є свої протипоказання:
- Проблеми з серцево-судинною системою. Адже стрибки дають величезне навантаження на серце.
- Захворювання суглобів.
- Викривлення хребта.
- Гіпертонія.
Навіть, якщо зараз захворювання не дає про себе знати, варто вибрати більш м’які види тренувань, так як після кількох занять зі скакалкою може початися загострення з сильними болями.
Правила вибору скакалки для схуднення ніг і живота – яка скакалка підійде саме Вам?
Скакалка повинна підходити за розміром. Пам’ятаєте, в дитинстві ми підганяли її, накручуючи на руку зайву мотузку?
Для визначення ідеальної довжини потрібно встати ногою на середину скакалки і підняти руки. Рукоятка при цьому повинна досягати середини грудей.
Також можна керуватися такими рекомендаціями:
При зрості до 152 см підходить довжина скакалки – 210см
До 167 см – 250см
До 183 см – 280см
До 184 см – 310 см
Матеріал краще вибирати синтетичний – пвх. Він дозволяє досягти найвищої швидкості, і тим самим – підвищити інтенсивність аеробного навантаження. Адже це головна умова для ефективного схуднення.
Бавовна або нейлон – дуже легкі матеріали і розстрибатися на них не вийде. Тому що вони створюють знижене навантаження. Зате такі матеріали ідеально підійдуть новачкам і людям з великою масою тіла.
Рукоятки у скакалки повинна бути міцними і твердими. Ідеальні – з пінистої гуми або неопрена. Обтяжені ручки знадобляться спортсменам. Звичайні ж люди можуть перенапружити ними плечові суглоби.
Вправи зі скакалкою для схуднення ніг і живота – відео
Для початку потрібно дізнатися декілька умов правильного тренування зі скакалкою.
- Взуття має бути амортизуючим. Як мінімум – з товстою гумовою підошвою, наприклад – кросівки. Добре підійде спеціальне взуття для бігу. Категорично не можна стрибати в балетках.
- Не варто займатися на бетоні або асфальті з тієї ж причини – немає амортизації. А результат таких вправ – пошкодження суглобів. Стрибайте на втоптаному ґрунті, ковроліні, прогумованих покриттях залів і дитячих майданчиків або дерев’яній підлозі.
- Згинайте коліна при приземленні.
- Стрибайте якомога нижче. Це підвищує швидкість.
- Крутіть скакалку тільки пензлем, а не всією рукою.
- Не піднімайте плечі і не обертайте ліктями. Вони повинні бути притиснуті до боків.
- Обов’язково робіть розтяжку, особливо – для литкових м’язів і сухожиль. Для цього виконуйте нахили вперед з положення стоячи, торкаючись долонями підлоги. Робіть розминку і для гомілковостопних і колінних суглобів.
- Стрибайте у спеціальному бюстгальтері. Це вбереже вашу груди від обвисання, розтяжок і виникнення мікротравм.
- Заходьте в ритм тренувань поступово. Перші два тижні займайтеся не більше 15 хвилин по 2-3 рази на тиждень. З кожним тижнем збільшуйте тривалість на 5 хвилин.
- Якщо сильно збивається дихання, робіть перерви. Вашому організму не потрібен сильний стрес.
- Звичайно ж, стрибати тільки в одному стилі нудно, тим паче – коли ви займаєтеся по 30 хвилин на день з високою інтенсивністю. Тому ми розповімо, як урізноманітнити ваші тренування. Хто в дитинстві намагався перестрибала дівчат з сусіднього двору, згадають ці приклади.
Відео по темі “Стрибки зі скакалкою”:
[youtube]watch?v=sLsG_t9D89E&feature=share&list=PL_L9ze53AWjlNC5WkgD0L3X1Cj-sgkDOG[/youtube]
Види вправ з скакалкою:
- Звичайні стрибки на двох ногах.
- Стрибки на одній нозі.
- Стрибки з зміною ніг. З кожним обертом скакалки змінюється опорна нога. Тобто ми приземляємося по черзі, то на ліву, то на праву ногу.
- Стрибки з боку в бік на двох ногах.
- Стрибки вперед назад на двох ногах.
- Бігучі стрибки. Потрібно стрибати з рухом вперед, приземляючись то на одну, то на іншу ногу.
- Стрибки з захльостом гомілки назад – модифікована вправа «зі зміною ніг». П’ятою не опорної ноги намагатися доторкнутися до сідниці.
- Стрибки спиною вперед. Скакалка обертається не за годинниковою стрілкою, а проти неї.
- Стрибки з високим підняттям коліна – модифікована вправа «зі зміною ніг». У стрибку потрібно високо піднімати ноги до утворення прямого кута між стегном і гомілкою.
- Стрибки, схрестивши ноги. У стрибку потрібно то схрещувати ноги, то ставити їх паралельно одна одній.
- Стрибки, схрестивши руки. Скакалка описує те пряме коло, то схрещене.
- «П’ятка – носок». Якщо ви в спеціальному взутті або стрибаєте на добре амортизуючому покритті, то можна стрибати, приземляючись на носки і п’яти почергово.
- Фрістайл. Можна придумати і свій власний комплекс, який складатиметься з певного набору вправ і необхідної кількості їх повторів. Придумайте для себе свою фітнес програму!
- Худнути зі скакалкою – просто, весело і швидко, адже 10 хвилин стрибків замінюють 30 хвилин бігу або 40 хвилин плавання.
Стрибайте – і покращуйте свою фігуру із задоволенням!
