Красива струнка фігура – мрія будь-якої представниці прекрасної статі. Для її досягнення дівчата підбирають різні дієти, сподіваючись на швидкий та стійкий результат. Одним із найефективніших способів вважається інтервальне голодування 16/8 для жінок. Воно полягає в тому, що протягом доби їда дозволена тільки в певному проміжку часу. Методика завоювала багато позитивних відгуків, тому все більше жінок хочуть дізнатися, в чому її суть.
Правила інтервального голодування 16/8
В даний час система схуднення за допомогою інтервального голодування пропонується за кількома схемами. Наприклад, це варіант 5/2, коли 5 днів на тиждень людина харчується звичайним раціоном, а два дні, що залишилися, знижує калорійність їжі протягом дня до 500 калорій. Ще одна схема – циркадне голодування 13/11, коли вікно для харчування передбачено протягом 11 годин, а 13 годин, що залишилися, людина відмовляється від прийому їжі. Однак найбільшу популярність завоювало інтервальне голодування 16/8, яке, згідно з дослідженнями, показало максимально високу ефективність. Його правила полягають у наступному:
- На їжу відводиться 8 годин протягом доби. Саме тоді дозволяється вживати практично будь-які продукти чи складати раціон з урахуванням стану здоров’я.
- Наступні 16 годин потрібно повністю відмовитись від їжі. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 ранку, то вечеря має бути завершена о 18 годині.
Користь інтервального голодування
Проведені вченими дослідження показали, що здоров’я та інтервальне голодування тісно пов’язані між собою. Даний метод показує високу ефективність як щодо зниження ваги, а й позитивно впливає стан здоров’я загалом. Серед переваг методу наголошують такі:
- зниження ваги – основна мета, яку прагнуть досягти жінки, та інтервальне голодування показує у цьому питанні високу ефективність;
- зниження рівня глюкози у крові, зменшення коливання цукру протягом доби;
- активізація обмінних процесів, що починає спостерігатися вже протягом перших трьох днів;
- виведення шкідливих токсинів із організму;
- поліпшення мозкової діяльності;
- підвищення стресостійкості.
Приклад меню інтервального голодування 16/8
Грамотно розроблене меню інтервального голодування допоможе досягти максимального ефекту. Щоденне включення до раціону овочів та несолодких фруктів допоможе оздоровити організм, дати йому достатню кількість вітамінів та корисних речовин, знизити ризик захворювань серця та судин. Пропонуємо до вашої уваги наступний варіант меню:
- Понеділок. Перший раз: варені яйця або яєчня з додаванням томатів, чорний хліб із намазаною на нього арахісовою пастою, кавою. Вдруге: бульйон із курячої грудки, хліб, салат із огірків та помідорів.
- Вівторок. Перший раз: нежирний сир у поєднанні з фруктами та медом, бутерброд з арахісовою пастою, цитрусовий сік. Вдруге: квасоляний суп із хлібом, овочі, приготовані в духовці, шматочок сиру.
- Середа. Вперше: варене яйце, натуральний йогурт, цитрусовий сік. Вдруге: риба на пару з рисовим гарніром, салат із помідорів та огірків.
- Четвер. Перший раз: макарони, заправлені сиром, овочі, кава. Вдруге: каша з булгуру, овочевий салат, відварена яловичина.
- П’ятниця. Перший раз: вівсянка на молоці, ягоди, какао. Вдруге: куряча грудка, кіноа з мексиканською сумішшю, салат з овочами та сиром фета.
- Субота. Перший раз: рис у відвареному вигляді, кава. Вдруге: суп із грибами на курячому бульйоні, салат із помідорів та огірків.
- Неділя. Перший раз: запіканка із сиру, темний шоколад, трав’яний чай. Вдруге: парові котлети з курячого філе, овочі, запечені в духовці, цитрусовий сік.
Протипоказання до інтервального голодування
На деяких метод може впливати негативно. Так, у деяких людей відзначалося значне збільшення рівня кортизолу, що вело до ослаблення імунної системи, відбувався розлад сну. У деяких дівчат спостерігалися порушення у жіночому циклі. При виявленні таких симптомів слід негайно припинити дієту. Крім того, існує перелік протипоказань, за наявності яких інтервальне голодування заборонено:
- вік до 18 років;
- індекс маси тіла, що не досягає рівня 18,5;
- вагітність та період годування груддю;
- цукровий діабет;
- підвищений артеріальний тиск;
- захворювання надниркових залоз, жовчного міхура, ШКТ;
- розлади харчової поведінки;
- регулярне застосування лікарських препаратів.
Підіб’ємо підсумок
Тепер ви знаєте, у чому полягає інтервальне голодування 16/8 для жінок. Перед тим, як почати застосовувати цей метод, обов’язково проаналізуйте стан свого здоров’я та подумайте, чи не маєте протипоказань. Почавши застосовувати голодування, спостерігайте стан свого організму. Якщо вам підійде цей метод, то вам вдасться не лише знизити вагу, а й покращити стан здоров’я в цілому.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
