Ви вже кілька місяців займаєтеся у фітнес-залі, а результату так і немає? Причина проста: ви неправильно тренуєтеся.
Заощадити на особистому інструкторі і зробити тренування ефективними допоможуть елементарні знання з шкільних уроків анатомії і фізкультури.
Як влаштовані м’язи
По складу м’яз являє собою різні види білка, головний з яких – міозин – поглинає енергію з кислоти АТФ. Її-то і виробляють клітини: спочатку з креатинфосфату, потім з вуглеводів і тільки після цього – з жирів. Процес цей складний і довгий, і якщо ваше тренування дуже інтенсивне, але нетривале, то до заповітних складочок на боках справа може не дійти.
Кисень для спалювання жирів
Головна умова для спалювання жирів – надходження в організм достатньої кількості кисню. Тому, по-перше, приміщення, в якому ви займаєтеся, повинно бути добре провітрено.
По-друге, варто віддати перевагу аеробним навантаженням (теніс, спортивні танці, степ-аеробіка).
Чому бажаючим схуднути не можна починати з силових тренувань? Тому що такі навантаження спрямовані, перш за все, на збільшення м’язової маси. Процес спалювання жирів йде після навантаження, поки організм відновлюється. Якщо у вас мало м’язів і багато жиру, ефект буде зворотним: ви наберете вагу, не позбувшись від боків і «галіфе». Приступати до силових тренувань треба тоді, коли ви досить схуднете.
Дізнайтесь більше:
- Прибираємо жир на животі: вправи, які перевернуть ваше життя
- Як зігнати зайвий жир з рук і схуднути. Вправи (відео)
- Як схуднути після свят?
Вимірюємо пульс
Ще одним ключовим моментом в процесі спалювання жирів є пульс: він повинен бути незмінним під час всього тренування. Свій максимальний пульс можна розрахувати за формулою: 220 мінус вік в роках.
Отримана цифра і є та межа, переступати яку не можна: це загрожує зносом серцевого м’яза. Виходячи з максимального пульсу, визначають три види навантажень:
- високе (до 85% від максимального пульсу) досягається при інтервальному тренуванні тривалістю 45 хвилин і рекомендується добре підготовленим спортсменам;
- середнє (до 70% від максимального пульсу), наприклад, неквапливий біг підтюпцем протягом години;
- низьке (до 65% від максимального пульсу) рекомендується новачкам і людям зі слабким здоров’ям.
