додому Вагітність і діти

Спорт під час вагітності

749
0
Соціальні

Заняття спортом до вагітності дозволяли Вам тримати себе у формі, забезпечували Вас прекрасним настроєм і самопочуттям? А тепер Ви чекаєте малюка і сумніваєтеся - чи можна займатися спортом під час вагітності? Можна! І дуже навіть потрібно!

Спорт під час вагітності

 

Чому можна і потрібно займатися спортом під час вагітності

  • Прекрасний спосіб зберегти, форму під час вагітності;
  • Забезпечить швидке відновлення фігури після пологів;
  • Сприяє здоровому росту і розвитку крихти завдяки активному надходженню кисню;
  • Відмінно підготує Ваше тіло до пологів.

Звичайно, якщо раніше Ви регулярно займалися фітнесом чи плаванням, то і завагітнівши, припиняти не варто. А якщо бажання зайнятися фізичними вправами виникло тільки в очікуванні малюка, то починати варто з невеликих навантажень, наприклад з тривалих прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість. Потрібно підібрати вид спорту, який буде Вам до душі і в теж час не зашкодить.

Рекомендовані види спорту в період вагітності і нюанси

1. Плавання

Дуже корисний вид спорту - в тому числі і для вагітних. Особливо якщо ви віддасте перевагу плаванню на спині або по-жаб'ячі. Головне пам'ятайте - Ви не переслідуєте мету побити світовий рекорд!

Плюси:

  • Покращує кровообіг;
  • Зміцнює м'язи;
  • Тренує легені;
  • Знижує навантаження на хребет;
  • Зменшує тиск на органи малого тазу.

Але:

  • Не варто ризикувати, якщо чистота басейну під питанням;
  • Краще відмовтеся від підводного плавання;
  • Рекомендується використовувати тампони.

2. Пілатес

Корисний для всіх майбутніх мам. За допомогою хорошого тренера, Вам вдасться прекрасно підготуватися до пологів.

Спорт під час вагітності

Плюси:

  • Підвищується гнучкість і рівновагу;
  • Зміцнюється спина;
  • М'язи підготовляються до пологів;
  • Зменшується ризик виникнення тонусу матки

Але:

Заняття можуть здатися Вам нудними, особливо якщо Вас переповнює енергія.

3. Йога

Курс для вагітних має на увазі заняття з першого триместру. Дозволяє контролювати самопочуття і настрій протягом вагітності. Йога прекрасно підготує Вас до пологів.

Плюси:

  • Підвищується витривалість;
  • Зміцнюється серцево судинна система;
  • Підвищується еластичність м'язів.

Але:

  • Важливий досвід і знання інструктора в цій галузі;
  • Не слід займатися у звичайній групі;
  • Обов'язково попередьте лікаря про «цікаве» положення.

4. Великий теніс

При помірних навантаженнях корисний для дівчат, які займалися ним до вагітності.

Плюси:

  • Чудово тонізує;
  • Розвиває легені;
  • Зміцнює м'язи.

Але:

  • Вимагає багато сил;
  • Не слід займатися тенісом під час вагітності, якщо раніше Ви з ним не стикалися;
  • Вимагає дуже ретельного контролю навантаження.

5. Гімнастика

Прекрасний вид спорту, заняття яким принесе Вам задоволення, особливо якщо знайти спеціалізовані групи для вагітних.

Плюси:

  • Комплекси вправ розроблені окремо для кожного триместру;
  • Допоможуть уникнути токсикозу;
  • Полегшать тягучі болі в попереку і спині;
  • Підготують груди до лактації.

Але:

  • Вправи можуть здатися Вам занадто легкими.

6. Вумбілдинг, тренування м'язів піхви

Плюси:

  • вумбілдінг допоможе зробити м'язи піхви більш еластичними і полегшити процес пологів.
  • допоможе зміцнити м'язи, не допустити нетримання сечі на пізніх термінах вагітності.
  • допоможе швидко відновити м'язи піхви після пологів. Вправи можна виконувати не виходячи їх вдома і під час робочого дня.

Але:

  • складно знайти офіційну версію програми. Будьте уважні! Дуже багато шахраїв! Рекомендуємо придбати диск навчання вумбілдингу у офіційних партнерів.

Який би вид спорту Ви не вибрали, обов'язково пам'ятайте - головне не перестаратися. Контролюйте свої відчуття, не допускайте втомлення від вправ. І, незважаючи на уявну нешкідливість обраного виду спорту, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

29-11-14-foto-600x258-2

Протипоказання для фізичних вправ

  • Простудні захворювання;
  • Багатоплідна вагітність;
  • Токсикоз;
  • Загроза викидня;
  • Багатоводдя;
  • Маткові кровотечі.

Види спорту, протипоказані вагітним

1. Екстремальні види спорту:

  • Стрибки з парашутом;
  • Альпінізм;
  • Роликовий спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.

2. Важкі види спорту:

  • Всі види боротьби;
  • Важка атлетика;
  • Бойові мистецтва;
  • Легка атлетика.

Вищеперелічені види спорту травмонебезпечні і мають на увазі найсильніші навантаження, що може призвести до викидня або стати причиною затримки розвитку плода. Займайтеся спортом з розумом, і Ви з Вашою крихіткою отримаєте з нього тільки користь!