Мрія всіх представниць прекрасної статі – струнка фігура. На жаль, не всіх обдарувала природа витонченими формами. Більшості жінок доводиться постійно дотримуватися суворих рамок, щоб не набрати зайві кілограми. Що ж робити, якщо зайва вага все таки з’явився? Як позбутися від нього, не вдаючись до суворих дієт?
Це питання задають собі багато жінок. Адже відомо всім, що значне і різке обмеження в їжі може не тільки викликати депресію, але й згубно позначитися на здоров’ї.
Швидкі дієти, причина їх низької ефективності
При монодієті і харчуванні з пониженим рівнем калорій, організм починає економити запаси жиру, які, як вважає мозок, допоможуть надалі впоратися з недостатнім надходженням поживних речовин, підтримуючи тіло в працездатному стані. Вода ж і м’язи під час голодування йдуть. Після припинення дієти, організм починає інтенсивно засвоювати поживні речовини з їжі, що поступає, накопичуючи жир. Саме тому так часто після строгих дієт вага повертається на колишній рівень, а в деяких випадках навіть збільшується.
Таблетки для схуднення
Досі не винайдені таблетки, які можуть ефективно допомогти позбавитися від зайвої ваги. Багато препаратів, які продаються в аптеці, малоефективні, так як у своїй більшості просто імітують відчуття ситості або прискорюють обмінні процеси. Отримати необхідний результат, застосовуючи лише медичні засоби, неможливо.
Чому краще всього худнути в домашніх умовах?
Безумовно, приводити себе у форму можна в косметичних салонах, лікувальних центрах, а також у тренажерних залах. Однак це не завжди можливо з ряду причин. Висока вартість, незручний графік, погане місце розташування. Найкраще тренуватися вдома, дотримуючись при цьому правильне харчування.
Збалансований раціон харчування, як основа швидкого схуднення
Щоб фігура придбала бажані обриси, слід правильно підібрати їжу. Їжа повинна бути різноманітною, якісною. Потрібно строго стежити за її об’ємом. Кількість спожитої їжі має відповідати потребам організму.
Відмова від жирної їжі і голодування, в чому небезпека?
Не потрібно повністю виключати жирну їжу з раціону харчування. Це може призвести до виникнення в жовчному міхурі каменів. Якщо жири не надходять в достатній кількості в організм, то в міхурі починають виникати застійні процеси.
Облік енергетичних витрат
- При складанні меню на день, потрібно брати до уваги необхідну кількість калорій, які витрачається організмом на роботу протягом дня.
- У дні вільні від фізичної активності, сумарна калорійність страв не повинна перевищувати 1200.
- Під час підвищеної інтелектуальної діяльності і в періоди зі стресовими ситуаціями слід вживати до 2000 ккал в день.
У випадках, коли денний витрата калорій становить 1600, то калорійність страв повинна становити 1400. Пояснюється це тим, що вага буде поступово йти, якщо вживати меншу кількість їжі, ніж необхідно.
Їсти, щоб худнути. Кращі продукти в боротьбі за стрункість
Щоб у процесі схуднення не втратити здоров’я, раціон харчування слід збагачувати великою кількістю фруктів і овочів. Найкраще вживати їх без попередньої термічної обробки. Їжу слід готувати шляхом запікання і відварювання. Солодку і борошняну їжу необхідно обмежувати. Продукти, що містять велику кількість клітковини, здатні поліпшити метаболізм, що благотворно позначиться на процесі схуднення. Харчові волокна в великих кількостях знаходяться в горіхах, зернах, капусті, горосі, авокадо, яблуках, малині, апельсинах, бананах, хлібі з висівками.
Під час прийому їжі не слід відволікатися на сторонні речі. Є слід не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
Гімнастика для схуднення
Крім правильного харчування слід приділяти час і для фізичних вправ.
- Ходьба. Слід здійснювати щодня піші прогулянки у швидкому темпі протягом 45 хвилин. Ця вправа не просто допоможе скинути зайві кілограми, але і прекрасно зміцнить серце. Щоб ноги стали стрункіше, потрібно присісти і пересуватися в подібному положенні, не випрямляючи ніг.
- Вправи на підлозі. Лягти на лівий бік, праву ногу випрямити і підняти якомога вище. Після цього лягти на правий бік і повторити вправу. Розташуватися на животі. Прогнутися в спині, підняти ноги і руки вище. Лягти на спину, підняти ноги, розводити і зводити їх в сторону.
- Вправи на прес. Лягти на спину і зігнути ноги. Повільно піднімати тулуб до колін.
- Обруч. Щоденні заняття за допомогою обруча допоможуть схуднути в області стегон, талії і сідниць. Крім цього під час занять прекрасно тренуються м’язи живота і спини. Заняття з обручем слід проводити часто, але недовго за часом. Обруч слід крутити в різних напрямках. Так всі м’язи будуть рівномірно прокачуватися.
Дізнайтесь більше:
Кава
Цей напій має низку властивостей, які допоможуть впоратися із зайвою вагою:
– Він містить велику кількість корисних для організму речовин;
– Пригнічує відчуття голоду;
– Додає сили і бадьорить;
– Прискорює обмінні процеси;
– Покращує кровообіг.
Однак слід пам’ятати, що надмірне вживання кави негативно позначається на стані нервової системи, виводить кальцій з організму, зневоднює, порушує сон, викликає печію, перевантажує серце.
Зелений чай
Чай стимулює обмінні процеси, завдяки чому схуднення протікає набагато швидше. Для отримання позитивного ефекту слід щодня випивати по дві чашки напою без цукру.
Активоване вугілля
Цей спосіб застосовується як допоміжний засіб при схудненні. На 11кг маси тіла слід брати одну таблетку. Курс не повинен бути довше 13 днів.
Протипоказання:
– Виразка шлунку;
– Низький тиск;
– Кровотечі в шлунку.
Позитивні властивості:
– Очищає кишечник;
– Видаляє холестерин з крові;
– Вбирає в себе гази, токсини, солі металів.
Ванни з содою
Потрібно розчинити в теплій воді 500г морської солі і 300г харчової соди. Розчин потрібно вилити у ванну і наповнити її гарячою водою.
Водні процедури слід приймати 30 хвилин перед сном.
Подібні ванни не просто знижують вагу, але і допоможуть прибрати целюліт.
Протипоказання:
– Захворювання судин і серця;
– Варикоз;
– Шкірні захворювання;
– Гінекологічні хвороби.
Як бачите схуднути без дієт можливо, якщо дотримуватися нехитрих рекомендації.
