Досягнення стрункої та підтягнутої статури часто передбачає метод, відомий як “сушка тіла”, який поєднує в собі фізичні вправи та спеціальну дієту для посилення рельєфності м’язів за рахунок зменшення надлишкового жиру. Фітнес-експерт М. Малик розповідає, як ефективно і безпечно зменшити підшкірний жир.
Поступове схуднення
Швидка втрата ваги може завдати шкоди органам і системам організму. Безпечна норма – близько 0,5 кг на тиждень, максимум – 1 кг. Занадто швидке схуднення може бути небезпечним, тому бажано скоригувати свій раціон, щоб помірно збільшити споживання калорій для досягнення безпечних результатів.
Водно-сольовий баланс
Підтримка гідратації має вирішальне значення. Дехто використовує сечогінні препарати, щоб позбутися зайвої ваги, але це порушує водно-мінеральний баланс організму. Прийом вітамінних і мінеральних добавок під наглядом лікаря має важливе значення під час цього процесу. Добова норма споживання води повинна відповідати масі тіла, загальна рекомендація становить 35 мл на кг для чоловіків і 31 мл на кг для жінок. Наприклад, жінка вагою 64 кг повинна випивати приблизно 1,98 л мінеральної води на день.
Ризики сушіння тіла
Спочатку розроблена для спортсменів перед змаганнями, сушка тіла є інтенсивною і підходить не всім. Вона передбачає значне зменшення споживання вуглеводів і збільшення фізичної активності. Ризики включають
- Фізичне навантаження: Зниження рівня калію, магнію і натрію може призвести до судом і серцево-судинних проблем під час фізичних навантажень.
- Кетоз: Низьковуглеводна дієта може спровокувати кетоз, коли організм спалює жир для отримання енергії замість глюкози, що призводить до таких симптомів, як головний біль, втома, дратівливість і запах ацетону з рота.
- Швидкий набір ваги після сушки: Повернення до звичайної дієти, навіть здорової, може призвести до швидкого набору ваги.
- Гормональний дисбаланс у жінок: Це може спричинити порушення менструального циклу, випадіння волосся та проблеми зі шкірою.
- Вплив на психічне здоров’я: Суворе обмеження вуглеводів може негативно вплинути на нервову систему, потенційно викликаючи депресію і тривогу.
Важливо підходити до сушіння тіла з обережністю та під професійним керівництвом, враховуючи його потенційний вплив на здоров’я та стрес для організму.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
